Plan treningowy- pomoc

Mam 17 lat. Wzrost 175cm, waga 68kg. Trenowałem pod 400m, ale na jakimś fatalnym planie. Chciałbym poprosić Was, żebyście pomogli mi napisać plan pod ten dystans. Chcę również poprawić moją szybkość, bo nie jest zachwycająca, na 100m 13 z hakiem, a na 200m 27 z hakiem. Lecz te wyniki to dlatego takie słabe, ponieważ po urazie mięśnia krawieckiego jestem. W zimę się nie sprawdzałem.
Więc mam prośbę byście mi pomogli
Pozdrawiam

zrob plan tak jak nick PavloJ https://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html

polecam isc do klubu lekkoatletycznego

Myslalem nad AZS AWF Warszawa, poniewaz mieszkam blisko Wawy. To dobry klub?

no pewnie bardzo dobry klub - bardzo dobre warunki

To dopiero bym w wakacje zaczal. Moglibysmy porozmawiac na komunikatorze gg? bo mam jeszcze kilka pytan. jakby co to moj numer gg to 28026463. bede wdzieczny