oporna / akcja czterdziestka

Daj znać u siebie czy już masz wytyczne na przyszły tydzień.

Tak, już mam wytyczne odnośnie diety. Zacznę od wtorku.

Jadłospis z dzisiejszego dnia taki sam jak w poprzednim dniu.
Ćwiczenia dla połamańców - czas trwania 15 min (po ostatnim treningu dopiero dzisiaj poczułam zakwasy, szczególnie mm barkowych i ramion)

Jadłospis z 07.05.+kapusta pekińska





Trening ze sztangielkami i piłką
rozgrzewka - rowerek 13 min.
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x6kg/12x6kg
12x6kg
1b. Przysiad ze sztangielkami bez piłki - jw
2a.wznosy bioder z nogami na piłce - 12/12/12
2b. wypady ze sztangielkami - 12x3kg/12x3kg/12x3kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6kg/12x6kg
12x6kg (po 9 mała przerwa na oddech)
3b. przysiad plie- 12x12kg/12x12kg/12x12kg
4a. wznosy ramion ze szt. bokiem -12x3kg/12x3kg/12x3kg
4b. wznosy łydek- 12x6kg/12x6kg
12x6kg
Brzuszki 2 serie po 24


Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-07 21:54:11

Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-07 21:55:25

Jadłospis z dnia 8.05.2012
3 razy łosoś - porcja ok 150g, 2 razy koktail po 300 ml (uzupełniony kefirem wodnym) Pozostałe potrawy: sok z marchwi i selera, warzywa gotowane: kapusta czerwona, brokuły, olej kokosowy (10g),tran (10g), olej z wiesiołka (10g)

Ćwiczenia dla połamańców - ok 25min

Po tych pięciu dniach, chciałabym mieć wolne od ryby na tydzień. Już mi wszystko rybką "pachnie".

Nie jest źle, ryby mi smakują nawet

Jadłospis z dnia 09.05.2012
3 razy flądra - porcja ok 150g, 3 razy koktail z truskawkami po 300 ml Pozostałe potrawy: kapusta czerwona, sok z marchwi 1,5 szkl., olej z pestek dyni (20 mi), kapusta pekińska



Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-09 21:31:40

Ja się dziś zastanawiałam idąc sobie do samochodu, co mi tak rybą wali. A to mój plecak był.
Flądra nie jest za "chuda"?

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-05-09 21:36:17

Rozgrzewka:15 min rowerek
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x6kg/12x6kg
12x6kg (6 kg na jedną rękę)
1b. Przysiad ze sztangielkami bez piłki - jw
2a.wznosy bioder z nogami na piłce - 12/12/12
2b. wypady ze sztangielkami - 12x3kg/9x6kg/9x6kg (na jedną rękę)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6kg/12x6kg
12x6kg (6 kg na jedną rękę)
3b. przysiad plie- 12x12kg/12x12kg/12x12kg (na dwie ręce)
4a. wznosy ramion ze szt. bokiem -12x3kg/12x3kg/12x3kg (na jedną rękę)
4b. wznosy łydek- 12x6kg/12x6kg/12x6kg (6kg na jedną rękę)
Ćw na brzuch: skłony na piłce, 3 serie po 24 (proste,skośne, proste)

(odczuwalne zakwasy w barkach i udach)

Bez skóry jest ok, ja wszystkie ryby gotuję z listkiem laurowym,zielem angielskim i jakąś włoską przyprawą - w sumie zapach ogólny przyjemny