dieta redukcja 175 cm 78 kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 227

Nie chciałem zakładać nowego tematu ale widze ze nie ma topicu jak pojedyncze pytania.

23 lata , 175 cm , 78 kg . Cel redukcja .

http://i.imgur.com/TVItU.png

Takie coś ułozyłem sobie.

Zapotrzebowanie wg vitalmaxa to 2400 kcal , przy zalozeniu ze tluszcze 1,3g , białko 2 g, wegle 3 g / kg masy ciala . Interwałowy trening 20-30 min 3 razy w tyg. Pytanie - jak i czym podbić kalorie , no i ogólnie czekam na jakieś poprawki , rady itd ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

PogrzebaczReaktywacja
Ah.. zapomnialem napisac - nie kupuje surówek , sam je robie ale musialem cos wrzucic zeby zapelnic jakos kalorie eheh ;) zazwyczaj robie z pekinki lub sałaty + pomidor , ogorek , papryka + do tego dorzucam buraczek ;)

ROZUMIEM, ALE KOLEGO- WARZYW NIE WLICZAMY W BILANS I JEMY JE W ILOSCI MIN.800G DZIENNIE. WLICZASZ TYLKO KUKURYDZE, ZIEMNIAKI, STRĄCZKOWE I KORZENIOWE. WIEC NIE MOZESZ KCAL ZAPELNIAC WARZYWAMI

aaaa ... a wedzona piers zamiast tej szynki bedzie git tak do kanapki coby zjesc na szybko + jakis pomidor czy cos ?

WĘDZONE PRODUKTY RAZ NA JAKIS CZAS.

czym jeszcze podbic i do ilu ? bo po postach patrze ze niektorzy radzą z poczatku dawac wiecej kcal i stopniowo zmniejszac ;) do 2700 dobijać ?

JAK CHCESZ PODBIC BILANS POCZĄTKOWO, TO DAJ OK.2,5G BIALKA, WĘGLI Z 3G I POZOSTALA ILOSCI KCAL Z TLUSZCZY. I NIE LICZY TAM TYCH WARZYW
Zmieniony przez - PogrzebaczReaktywacja w dniu 2012-05-09 16:42:11

Stop wishing start doing

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

wędliny to wywalenia. kupne surówki- sprawdz sklad czy nie ma cukru, oleju roslinnego, etc.. generalnie lepsza opcja to swieze warzywa, ktore sam przygotujesz. kurczak piers wymieniaj na inne miesa (rowniez tluste), włącz tluste ryby, twarog chudy zamien na półtlusty, wlacz do diety orzechy (nie ziemne), tran, omega-3. kcal wydaje sie byc za malo. bialko mozesz podniesc na 2,2-2,5g

Stop wishing start doing

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

tak z innej beki.. co złego mają orzechy ziemne?

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

b. dużo omega-6, tak samo jak slonecznik. poza tym ziemne to nie orzechy tylko strączkowce

Stop wishing start doing

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

to jakie polecasz orzeszki :D

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

wszystkie pozostale. warto urozmaicac, bo mają rozne wlasciwosci.

Stop wishing start doing

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

i czy opłaca sie do redukcji pić czerwoną lub zielona herbate?

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

A co do pytania kolegi.. to zdecydowanie zmiana posiłku 2.. zreszta kocio2009 dobrze uzasadniła

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

w ogole sie oplaca je pic, zwlaszcza zieloną, ale liściaste zaparzac, a nie jakies tytki z odpadami z fabryki. mozna tez wlaczyc suplementacje zieloną herbatą (egcg) z olimpu

Stop wishing start doing

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

i mam tutaj dodatkowe pytanie czy przy piciu tej herbaty oczywiscie ktora wspomaga odchudzanie nie stracimy zbyt drastyczniej wagi ktora chcemy przerobic w trakcie budowania masy miesniowej przy redukcji?

Zmieniony przez - huhu w dniu 2012-05-09 16:24:44

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

PogrzebaczReaktywacja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 227

Ah.. zapomnialem napisac - nie kupuje surówek , sam je robie ale musialem cos wrzucic zeby zapelnic jakos kalorie eheh ;) zazwyczaj robie z pekinki lub sałaty + pomidor , ogorek , papryka + do tego dorzucam buraczek ;)

aaaa ... a wedzona piers zamiast tej szynki bedzie git tak do kanapki coby zjesc na szybko + jakis pomidor czy cos ?

czym jeszcze podbic i do ilu ? bo po postach patrze ze niektorzy radzą z poczatku dawac wiecej kcal i stopniowo zmniejszac ;) do 2700 dobijać ?

Zmieniony przez - PogrzebaczReaktywacja w dniu 2012-05-09 16:42:11

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat