Zapotrzebowanie wg vitalmaxa to 2400 kcal , przy zalozeniu ze tluszcze 1,3g , białko 2 g, wegle 3 g / kg masy ciala . Interwałowy trening 20-30 min 3 razy w tyg. Pytanie - jak i czym podbić kalorie , no i ogólnie czekam na jakieś poprawki , rady itd ;)
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
130653
PogrzebaczReaktywacja
Ah.. zapomnialem napisac - nie kupuje surówek , sam je robie ale musialem cos wrzucic zeby zapelnic jakos kalorie eheh ;) zazwyczaj robie z pekinki lub sałaty + pomidor , ogorek , papryka + do tego dorzucam buraczek ;)
ROZUMIEM, ALE KOLEGO- WARZYW NIE WLICZAMY W BILANS I JEMY JE W ILOSCI MIN.800G DZIENNIE. WLICZASZ TYLKO KUKURYDZE, ZIEMNIAKI, STRĄCZKOWE I KORZENIOWE. WIEC NIE MOZESZ KCAL ZAPELNIAC WARZYWAMI
aaaa ... a wedzona piers zamiast tej szynki bedzie git tak do kanapki coby zjesc na szybko + jakis pomidor czy cos ?
WĘDZONE PRODUKTY RAZ NA JAKIS CZAS.
czym jeszcze podbic i do ilu ? bo po postach patrze ze niektorzy radzą z poczatku dawac wiecej kcal i stopniowo zmniejszac ;) do 2700 dobijać ?
JAK CHCESZ PODBIC BILANS POCZĄTKOWO, TO DAJ OK.2,5G BIALKA, WĘGLI Z 3G I POZOSTALA ILOSCI KCAL Z TLUSZCZY. I NIE LICZY TAM TYCH WARZYW
Zmieniony przez - PogrzebaczReaktywacja w dniu 2012-05-09 16:42:11
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
130653
wędliny to wywalenia. kupne surówki- sprawdz sklad czy nie ma cukru, oleju roslinnego, etc.. generalnie lepsza opcja to swieze warzywa, ktore sam przygotujesz. kurczak piers wymieniaj na inne miesa (rowniez tluste), włącz tluste ryby, twarog chudy zamien na półtlusty, wlacz do diety orzechy (nie ziemne), tran, omega-3. kcal wydaje sie byc za malo. bialko mozesz podniesc na 2,2-2,5g
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
130653
w ogole sie oplaca je pic, zwlaszcza zieloną, ale liściaste zaparzac, a nie jakies tytki z odpadami z fabryki. mozna tez wlaczyc suplementacje zieloną herbatą (egcg) z olimpu
Szacuny
1
Napisanych postów
401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3192
i mam tutaj dodatkowe pytanie czy przy piciu tej herbaty oczywiscie ktora wspomaga odchudzanie nie stracimy zbyt drastyczniej wagi ktora chcemy przerobic w trakcie budowania masy miesniowej przy redukcji?
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
227
Ah.. zapomnialem napisac - nie kupuje surówek , sam je robie ale musialem cos wrzucic zeby zapelnic jakos kalorie eheh ;) zazwyczaj robie z pekinki lub sałaty + pomidor , ogorek , papryka + do tego dorzucam buraczek ;)
aaaa ... a wedzona piers zamiast tej szynki bedzie git tak do kanapki coby zjesc na szybko + jakis pomidor czy cos ?
czym jeszcze podbic i do ilu ? bo po postach patrze ze niektorzy radzą z poczatku dawac wiecej kcal i stopniowo zmniejszac ;) do 2700 dobijać ?
Zmieniony przez - PogrzebaczReaktywacja w dniu 2012-05-09 16:42:11