Dieta do sprawdzenia,82 kg

POSILEK 1.
Płatki owsiane 100g (b-11,9 t-7,2 w-69,3 kcal-366)
rodzynki 30g (b-o,7 t-0,2 w-21,4 kcal-83)
Jogurt natulralny 150g (b-6,4 t-3,0 w-9,1 kcal-90)
2 jajka (b-12,6 t- 10,6 w-1,2 kcal 156)
B-31,6 T-
POSILEK 2.
Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98)
jogurt 150 g(b-6,4 t3,0 w-9,1 kcal-90)
ananas z puszki 60g (b-0,1 t-0 w-6,3 kcal-25)
dodatkowo banan (b-1,2 t-o,4 w-28,2 kcal 114)
orzechy ziemne 50g (b- 13 t-25 w- 7 kcal 301)
POSILEK 3.
Kasza gryczana 100g (b-3,8 t-0,9 w-21 kcal 102)
poledwica wieprzowa 200g (b-42 t-4,4 w-0 kcal-109)
surowka 100g (b-3,0 t-2,0 w-8,3 kcal-64)
oliwa z oliwek 20g (b-o t-18,4 w-0 kcal 164)
TRENING
POSILEK 4.
Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98)
piers kurczaka 140g(b-34,4 t-0,2 w-0 kcal-335)
pomidor 170g (b-1,5 t-0,3 w-6,1 kcal- 26)
,oliwa z oliwek 15 g (b-o t-13,8 w-0 kcal 112)
orzechy ziemne 50g (b-13 t-25 w7,1 kcal 301)
POSILEK 5.
Twarog chudy 150g(b-37,5 t-0,7 w-3,3 kcal-156)
pomidor 170g (b-1,5 t-0,3 w-6,1 kcal- 26)
zielona cebulka(b-0,3 t-0,1 w1,4 kcal 6 )
2 lyzki smietany (b-0,6 t-2,2 w-0,8 kcal 24)
orzechy laskowe 50g (b-7 t-30 w-8 kcal-315)

Dodalem 3 RAZY po 50g orzechow, i wychoszlo mi teraz
KCAL 3172
Bialko 204
Tluszcze 150
Weglowodany 258
Lepiej :)? I cZY DO TAKIEJ DIETY JAK MAM TERAZ ROZPISANA, PRZYDA MI SIE BIALKO ? JAK TAK TO KIEDY JE PIC PRZED SAMYM SPANIEM ? cZY MOZE LEPIEJ GAINER?

Orzechy jeżeli juz to włoskie :)
Spróbuj jak będzie szło, gainera możesz upchnąć bezpośrednio po treningu w razie potrzeby

po obudzeniu sie jak szybko musze cos zjesc? ciezko z apetytem z samego rana, a czemu wloskie orzechy? laskowe i ziemne sa gorsze ? tez maja sporo tluszczu i kcal.

tak, są gorsze ze względu na zawartość kwasów tłuszczowych (laskowe mogą być zamiast oliwy z oliwek np., ale ziemne to kwasy nasycone i nie ma potrzeby ich dostarczać). Nie musisz jeść od razu tylko wtedy kiedy najdzie Cie ochota. Po prostu chodzi o to abyś zmieścił to co masz w planie w ciągu dnia

ziemne to wielonienasycone

a czy moge mieszac platki kukurydziane z owsianymi ? Przed chwila jadlem 100 g platkow owsianych z rodzynkami to chyba jadlem to 25 minut, rosły mi te płatki w ustach.

możesz zrobić musli własnej roboty

musze chyba wprowadzic chleb razowy bo za duzo tego ryzu mam, zjadlem wlasnie kasze jeczmienna z warzywami, i do pracy biore dwa pojemniki ryz z miesem i ryz z owocami. Boje sie ze za tydzien nie bede mogl patrzec na ryz :)

Stosuj zamienniki: kasze, makarony, płątki owsiane, ziemniaki, kasza kuskus jest wiele opcji

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-09 15:09:52

jak nie podbijamy owocami :)