zdrowa dieta/redukcja dla kobiety

WItam,
chciałabym prosić użytkowników o napisanie dla mnie zdrowej diety, która przy okazji pomoże mi trochę schudnąć (łatwo tyje). Bardzo mi na tym zależy, a nie mam pojęcia od czego zacząć.

Płeć : kobieta
Wiek : 19
Waga : 50
Wzrost : 175
Obwód klatki : 84
Obwód talii : 60
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tyg siłownia, 1x taniec brzucha
Odżywianie : jestem uzależniona od słodyczy i nie potrafię ich sobie odmówić. Nie wiem czym je zastąpić
Cel : poprawienie wyglądu ciała: utrzymanie szczupłej sylwetki, redukcja cellulitu i poprawienie stanu skóry
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : raczej ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Jestem studentką, więc koszt jedzenia musi być możliwie jak najniższy.
Z góry dziękuję :)

Ja tam w ukladaniu się nie znam , ale 50kg masz i jeszcze chcesz schudnąć ?

możliwe, że problemem nie jest masa ciała tylko ilość tkanki tłuszczowej względem mięsniowej. W takim wypadku nalezy zwiększyć kaloryczność diety z jednoczesną korektą produktów bazowych i dodatkowych tworzących jadłospis.

Jak masz problem ze słodyczami - nie możesz doprowadzać do tego by być bardzo głodna, ani - by być przesadnie najedzona. Staraj się bazowąc na niskoprzetworzonej żywności. Słodycza staraj sięzastępować owocami. ETC jest pełno porad tego typu na forum, w serwisie potreningu.pl i w sieci.

Wrzuć foty sylwetki , przy 175 cm i 50kg wagi nie powinnaś mieć żadnych problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

kobieta, więc minimum 5kg sobie odjęła.

Masz BMI 16.3 i chcesz redukcje? Dla mnie to jest spora niedowaga...

Koleżanka napisała, że chce zdrową dietę, która PRZY OKAZJI pomoże jej schudnąć. Jako, że jeszcze większe schudnięcie będzie dla niej niezdrowe, mógłby ktoś napisać jakąś, dzięki której po prostu nie zgrubnie. Bo tak jak napisała, ma tendencje do grubnięcia.

Nikt nie będzie za koleżankę roboty odstawiał, to nie forum miłosiernych Samarytan Może natomiast liczyć na pomoc w korekcie tego, co sama stworzy.

Jako że obecnie jesteś w dziale Ladies, wejdź do regulaminu, wypełnij ankietę; następnie wrzuć tutaj zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej oraz wpisz to, co ostatnio zjadłaś w dziennik żywieniowy na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut.

Plus do poczytania linki z regulaminu, ze szczególnym zwróceniem uwagi na art "Co jedzą Ladies".