dieta na mase 55kg

Witam mam 15 lat, ważę 55kg i mam 170 cm wzrostu. Od miesiąca ćwicze na siłowni w piwnicy( mam ławkę, sztange, atlas). Ułożyłem diete i czy mógłby mi ktoś ją sprawdzić.

1. śniadanie 8:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 350g

2. śniadanie 10:00
-1 bułka z serem szynkom i pomidorem

3. posiłek 12:00
-2 banany
-sok pomarańczowy 750ml
-chleb pełnoziarnisty i szynka (2 kanapki)

4. obiad 14:00
-ziemniaki(dużo), kurczak, surówka

5.trening 15:30

6. posiłek po treningu 18:00
-twarożek 44g
-jogurt 400g

7. kolacja 20:00
-twarożek z bułką 44g

Podaj obliczenia BTW potem pójdziemy dalej

oblicz ile potrzebuje Twoj organizm wegli, bialka, tluszczu, oraz ile jest tych substancji odżywczych w Twojej diecie.

w tym wieku bez obliczania bardziej produkty pełnowartościowe na tym bym się skupił