Trening 5 dni

A taki plan moze byc ??

Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12
3.Rozpietki 3x12

Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 2xmax
2.Wioslowanie sztanga 3x12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12

Czwartek - Bicepsy i Tricepsy
-podciaganie na drazku 3x7,6,5
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12
2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12
3.Modlitewnik 3x12
4.Francuskie wyciskanie lezac 3x12
5.Wyciskanie wasko 3x12,10,8
6.Podnoszenie na poreczach 2xmax

Piatek - Nogi+Barki
1.Przysiady
2.Uginanie nog
3.Wspiecia na palce
4.Arnoldki 3x12
5.Wznosy ramion bokiem 3x12
6.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12



God helps those who help themselves...

Michail pomozesz mi ??

God helps those who help themselves...

Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12
3.Rozpietki 3x12
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12
2.Podnoszenie na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie



Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8
3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8
2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12


Piatek - Nogi
1.Przysiady 20,15,12,10
2.Uginanie nog 3-4x 12
3.Wspiecia na palce 3-4x 20
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x12
2.Arnoldki 3x12,10,8
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzieki.

God helps those who help themselves...