Pytanie o cwiczenia na redukcji

Siemano,
mam pytanie o cwiczenia jakie mam robic podczas zrzucania zbednych kg. przez zime mi sie zebrala dosc ladna oponka w dolnych rejonach brzucha i po bokach. troche masy miesniowej zostalo jeszcze. klata taka nie wyrzezbiona, łapy i barki w porzadku, na plecach wiekszosc miesni zakrywa chyba tluszcz :)
na silownii dostalem rozpiske na rzezbe (wiekszosc cwiczen naprzemienna typu na zmiane bic-tric, krotkie przerwy, wiecej powtorzen). do tego 2 x tyg SW oraz co 3 dni biegam. zaczelo dosc fajnie zrzucac ale pojawily sie takze mocne cwiczenia na brzuch na silownii oraz SW. jest to mozliwe ze przez te je**** brzuszki uroslo mi troche miesnia na brzuchu co wypchnelo tluszcz do przodu i brzuch sie optycznie powiekszyl? mialem juz to olac ale ostatnio patrze i pewnych miejsach juz widac leciutki zarys jakby te miesnie mialy wystawac (chociaz do tego dluuuuuuga droga).
i teraz moje pytania. cwiczyc tak jak cwiczyc (rzezba plus mocne cwiczenia na brzuch) czy olac calkowicie brzuch i zajac sie nim dopiero jak zrzuce oponke? i spotkalem sie z wieloma glosami, lepszy trening na rzezbe czy robic typowa silowke?
i jesli mam robic ten brzuch, to jakies szczegolne cwiczenia sa wlasnie na dol brzucha oraz boki ?

na redukcje to jest dieta a nie trening :) przy redukcji robisz normalny trening siłowy(np podstawowy rozwojowy FBW) + aeroby po treningu ...

a zapomnialem o diecie napisac :) ograniczam wegle, zero slodyczy, bialego pieczywa, jak najwiecej bialka, bez slodkich napoji. nie przeliczam kalorii i nie licze gramow wegli i bialka ale staram sie jesc zdrowo. oczywiscie bez obzerania sie na noc (jedynie jakas jajecznica czy twarog)

to nie jest dieta. samo wykluczenie na niewiele sie zda, jesli masz niewlasciwe kcal, BTW. poza tym gdzie tluszcze??? trening ktory dostales mozesz wrzucic do kosza, albo rzucic tą rozpiską w tego "znafce", ktory ci ją dal. tak sie cwiczylo 20 lat temu. Na redukcji najlepsze FBW, duze ciezary, mniej powtorzen, cwiczenia wielostawowe. takie radosne machanie bic-tric to gów..daje. Trenuj wszystkie partie, nie zapominaj o nogach, jak wiekszosc amatorów. czytaj podwieszone, uloz diete, wklej, sprawdzimy.

to w takim razie zmieniam trening na FBW. o nogach nie zapominam, robie czesto. diete uloze wieczorem. a z tym brzuchem to co? odpuszczac do momentu spalenia opony czy caly czas cisnac na wysokich obrotach?

nóg nie możesz robić często , tylko na kazdym treningu ... sam jestem na fbw i zawsze pod koniec robie brzuch efekty jako takie sa :D tluszczyk sie spala (nawet) ladnie bez spalaczy