Meter071
Witam,
jestem tutaj nowy, kolega polecił mi to forum.
Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i przybrać masę mięśniową.
Potrzebuję diety - schematu = rozkładu kalorii i zapotrzebowania organizmu na białka/tłuszcze/cukry, chodzi mi o to ile powinienem jeść na 1 posiłek 2...5,6.Produkty sam dobiorę według schematu. Jaki powinien być stosunek, białek do tłuszczy i węgli, dietę chciałbym uzupełniać suplementami, ponieważ nie będę w stanie nosić 4 posiłków przy sobie, sporo czasu nie ma mnie w domu. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, od tygodnia codziennie rano uprawiam marszobieg - około 3 km.
Stosowalem dietę Dukana, krótkotrwały efekt. Byłem z wizytą u dietetyka, piłem olej lniany, dieta była podobna do Dukana + otręby + elminacja produktów mącznych - efekt jojo po 2 miesiącach.
Szukam porady od osób, które wiedzą jak rozwiązać mój problem, nie satysfakcjonują mnie komentarze typu:
wiecej biegaj grubasie, bo ruch bez odpowiedniego zaplecza kuchennego dużo nie zdziała.
Z góry dziękuję i pozdrawiam,
Mateusz
jestem tutaj nowy, kolega polecił mi to forum.
Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i przybrać masę mięśniową.
Potrzebuję diety - schematu = rozkładu kalorii i zapotrzebowania organizmu na białka/tłuszcze/cukry, chodzi mi o to ile powinienem jeść na 1 posiłek 2...5,6.Produkty sam dobiorę według schematu. Jaki powinien być stosunek, białek do tłuszczy i węgli, dietę chciałbym uzupełniać suplementami, ponieważ nie będę w stanie nosić 4 posiłków przy sobie, sporo czasu nie ma mnie w domu. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, od tygodnia codziennie rano uprawiam marszobieg - około 3 km.
Stosowalem dietę Dukana, krótkotrwały efekt. Byłem z wizytą u dietetyka, piłem olej lniany, dieta była podobna do Dukana + otręby + elminacja produktów mącznych - efekt jojo po 2 miesiącach.
Szukam porady od osób, które wiedzą jak rozwiązać mój problem, nie satysfakcjonują mnie komentarze typu:
wiecej biegaj grubasie, bo ruch bez odpowiedniego zaplecza kuchennego dużo nie zdziała.
Z góry dziękuję i pozdrawiam,
Mateusz
Krzysztof Piekarz
kalikstat
