I co teraz

Witam, dzięki waszej pomocy jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć dokładnie to:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Od momentu kiedy zaczynałem ćwiczyć do dzisiaj, zwiększyłem ciężar o ponad 150%. Na dzień dzisiejszy powyższe ćwiczenia nie działają już na mnie tak jak wcześniej, nie zwiększam już ciężaru od jakiegoś czasu bo nie mam na tyle siły. Wydaje mi się, że powinienem zmienić plan na coś innego więc bardzo was proszę o jakiś sprawdzony i efektowny plan.

pozdrawiam

Wypełnij ankietę działu, podaj dokładnie jak te ciężary się zwiększyły w poszczególnych ćwiczeniach, jakich używasz aktualnie itp. Za mało informacji podałeś aby Ci pomóc.

A może po prostu zrób jakąś przerwę żeby mięśnie się zregenerowały.