dieta redukcyjna

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 2438

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Waga

105

Wzrost

180

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła, silownia, bieganie

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

bieganie i 3x w tygodniu siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

BCAA i spalacz

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nugat

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20250

Węgle daj 3,5g/kg bo i tak duży BF
Białka ok. 2.2g
Tłuszcze reszta
Skoro jeszcze masz obiad zetnij węgli. Ile szacunkowo możesz mieć? Bo proporcje pasowałoby aby wyszly 2.2g bialka/kg, 3.5g węgli i reszta tłuszce

...

janekfb

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1036

Na obiad przeważnie mam zupę pomidorową z ryżem i w 100gramach produktu jest: 37 kcal, 1.5 g białka, 1.8 g tłuszczu, 3.9 g węglowodanów.
I na drugie mięso, które w 100gramach produktu ma około : 103 kcal, 13.6 g białka, 4.3 g tłuszczu, 2.4 g węglowodanów i do tego ziemniaki lub ryż i jakaś surówka lub jakieś ogórki.

...