Kilka pytań od nowicjusza

fakt, była głodówka, ale do normalnych nawyków żywieniowych wracałem racze bardzo powoli , jednak po kilku miesiącach to wraca :/

2kg na tydzień to na bank część z tego to tłuszcz. 0,5kg czystego mięśnia na tydzien to już dobry wynik. Musisz zmierzyć sobie co dokładnie i ile czego jesz, moze wychodzi tego za dużo niż potrzeba

Witam ponownie,
żeby nie zakładać nowego tematu napisze tutaj.
Chciałbym zbudowaC sylwetkę podobną do tej :

czy bez diety, ale stosując się do 10 wskazówek żywieniowych uda mi się to osiągnąć w przeciągu 2 lat ćwiczeń ?
aktualnie robie trening FBW od około miesiąca i przyrosty są zadowalające według mnie. Pewnie mogłoby być lepiej, al 2,5 cm w bicepsie wydaje mi się, że jest satysfakcjonujące :)

Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-05-18 15:38:57




Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-05-18 15:43:39

Nikt ci tego nie powie zależy od wielu czynników
Ale z dietą na pewno szybciej to osiągniesz


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-18 18:55:56

WWydaje mi się że masz budowe endo i masy miesniowej powinieneś szybko złapać na początek

Nie oczekuj takiej sylwetki od razu i ogólnie nie zakładaj sobie na początku za cel aby osiągnąć 'jakąś sylwetke' podobną to kogoś. Bo jak Ci się to nie uda to zrezygnujesz. Po prostu trenuj

Wydaje mnie się, że aby osiągnąć sylwetkę Butlera z plakatu 300 powinieneś najpierw przymasować, nie zalewając się tłuszczem a potem zastosować sporą ilość photoshopa.

Osobiście bym masował, nie ma sensu spalać chyba, że planujesz zgłosić się do obsady jakiegoś filmu fantasy do roli szkieletora

_Alchemik_

Wydaje mnie się, że aby osiągnąć sylwetkę Butlera z plakatu 300 powinieneś najpierw przymasować, nie zalewając się tłuszczem a potem zastosować sporą ilość photoshopa.

Photoshopem mnie rozwaliłeś, ale prawdopodobnie masz racje . Trenować nie zaprzestanę na pewno, bo sprawia mi to dużą przyjemność. Niestety teraz jestem chory i myśle, że 2-3 treningi sobie będę musiał odpuścić.

smallSmith

WWydaje mi się że masz budowe endo i masy miesniowej powinieneś szybko złapać na początek

Szkoda, że właśnie mam budowe endomorfika, ale raczej lepsze to niż ektomorfik

IneTheEnd

Nie oczekuj takiej sylwetki od razu i ogólnie nie zakładaj sobie na początku za cel aby osiągnąć 'jakąś sylwetke' podobną to kogoś. Bo jak Ci się to nie uda to zrezygnujesz. Po prostu trenuj

za cel sobie obrałem i tak sylwetkę jednego z forumowiczów, ale ta bardziej by mnie satysfakcjonowała. Cel osiągnięcia "jakiejś sylwetki" dodaje mi kopa do treningów w sytuacjach gdy mam lenia

Dzięki za odpowiedzi, nad dieta się zastanowie, bo mama właśnie zaczyna Dukana to nie będzie problemu z posiłkami białkowymi, bo tak ciężko się miałem uprosić. Jak zdecyduje się na ułożenie diety to wstawie do oceny :)

Współczynnik BMR 1707.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2945.97
Węglowodany 55% 1620.28kcal = 405.07gram
Białko 15%% 441.9kcal = 110.48gram
Tluszcz 30% 883.79kcal = 98.2gram

mam układać dietę na ile kcal ? do współczynnika BMR czyli ~1710 czy do ~2950 , bo nie rozumiem :D
przybrać dokładnie takie ilości w/b/t czy inne ?

oczywiście chcę ułożyć dietę ukierunkowaną na masę mięśniową, ale żeby się nie zalać za bardzo tłuszczem przy tym.

EDIT.:
Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne przez normalnie działania, a nie kalkulatorem wyszło mi 2069kcal
Białko = 2g/kg masy ciała = 130 g
tłuszcze przy założeniu, że 1g tłuszczu to 9 kcal(25% całego zapotrzebowania energetycznego) =54g
węgle przy założeniu, że 1g węgli to 4 kcal = 265,75 g

jakoś tak mi wyszło. Czy może inne założenia do obliczenia ilości b/t/w wybrać ?

Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-05-20 14:53:52

No więc proszę o ocenienie mojej diety i oczywiście poprawki :)

Posiłek numer 3 jest to obiad i przedtreningowy a 4 potreningowy




Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-05-20 21:06:58