photek / burning phat for better looks

04.04.2012

Martwy ciąg:

60kg x 10
80kg x 10
100kg x 8
140kg x 5
180kg x 5

Szrugsy z paskami:

100kg x 12
140kg x 10
180kg x 8

Wyciskanie sztangi z kaptura stojąc:

20kg x 20
50kg x 8
65kg x 5
72,5kg x 5

Wznosy boczne hantli (jedna) :

7kg x 10
10kg x 10
15kg x 8

Wiosłowanie pendlaya:

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
117,5kg x 3
110kg x 5
90kg x 8


Pozdro, w wiosłach się pomyliłem i załozyłem zamiast 107,5kg planowanych - 117,5 kg :D coś ciężej było i się zdziwiłem, ale nie było tak źle więc jednak zdecydowałem się robić 110kg x 5.

Ps. musze chyba ograniczyć serie szrugsów do max dwóch, bo mi kaptury rosną jak posrane, a nie mam na nie priorytetu.

Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-05 11:47:29

07.04.2012

Miałem dziś robić PRzysiad przedni 105kg x 5 , ale mi wczoraj młody przejechał autem stopę i cała jest spuchnięta.


-Wyciskanie leżąc (dzień lekkiego wyciskania)

20x20
40x12
60x8
77,5x5
90x5
90x5

-Pompki na poręczach

5
8
10
10
10
10
10
15

-Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy

42x8
42x7
37,5x10
30x15

-Modlitewnik (jedna hantla)

5x20
20x5
16x8
12x10
10x12
5x15

Pozdro, poza tym że nie mogłem zrobić przysiadów z uwagi na nogę to wszystko okej.


Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-06 16:37:12

w poniedziałek siłownia zamknięta była w święto więc trzeba było odpuścić.

no nic ale mimo to wklejam foty, jakiś progres jest.






aktualne wymiary

ramie: 39,7 cm
klatka: 116 cm

więcej nie licze :)

NO I CO TU ZROBIĆ JAK SIĘ MA TAKI UJOWY GENETYCZNIE KSZTAŁT BICKA ? :) NIC TYLKO DOWALIĆ MASY NAŃ! MYŚLĘ UDERZYĆ W 41-42 NA TEJ MASIE TO MOŻE SIĘ WYPIĘTRZY WRESZCIE:)


pozdro


Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-11 00:41:48

12.04.2012


Przysiad:

20kg x 20
70kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
142,5kg x 5

Wyciskanie z kaptura:

20kg x 20
50kg x 8
73kg x 5

Wznosy boczne hantli:

8kg x 12
8kg x 12
15kg x 10

Martwy ciąg:

(dzisiaj się nie przemęczałem na ciągach i odpuściłem pobijanie rekordów jako że plecy już po siadach zorane były)

70kg x 10
100kg x 8
150kg x 5
180kg x 3

Wiosło hantlą:

37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12

lajt...

Wiosło końcem sztangi w V-uchwycie:

60kg x 15
80kg x 10
80kg x 10
dropset:
55kg x 12

lajt x2 :)


Pozdro


Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-11 22:01:45

Dziś kompleksy sztangielkowe z nudów

jedna hantla - 32 kg

-RDL x20
-wiosłowanie x15
-zarzut ze zwisu 10x
-push press x8
-przysiad przedni x20

5 serii całości, uff.

i fota mojej ch**owej łapy, wcześniej je troche za nisko ustawiłem i do wewnątrz i zapomniałem napiąć na zdjęciu pleców... i mi sie aparat wyłądował, teraz już trochę obczaiłem zewnętrzną stronę.




Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-12 23:41:36

16.04.2012


Przysiad

20kg x 20
60kg x 8
90kg x 5
120kg x 5
145kg x 5

Wyciskanie lezac

20kg x 20
60kg x 8
90kg x 5
105kg x 5

Wyciskanie wasko

70kg x 8
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Sciaganie kabla na triceps

25kg x 15
35kg x 12
45kg x 10
55kg x 8
45kg x 10

Wyciskanie skos

50kg x 10
75kg x 5
75kg x 5

Podciaganie sie podchwytem

8
6
5
5

Modlitewnik hantelka (jedna)

9kg x 15
20kg x 6
16kg x 10
12kg x 12
10kg x 15



Trening nawet nawet :) Pozdro.

16.04.2012


Przysiad

20kg x 20
60kg x 8
90kg x 5
120kg x 5
145kg x 5

Wyciskanie lezac

20kg x 20
60kg x 8
90kg x 5
105kg x 5

Wyciskanie wasko

70kg x 8
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Sciaganie sznura na triceps

25kg x 15
35kg x 12
45kg x 10
55kg x 8
45kg x 10

Wyciskanie skos

50kg x 10
75kg x 5
75kg x 5

Podciaganie sie podchwytem

8
6
5
5

Modlitewnik hantelka (jedna)

9kg x 15
20kg x 6
16kg x 10
12kg x 12
10kg x 15



Trening nawet nawet :) Pozdro.

Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-16 19:54:56

18.04.2012

MC

60kg x 10
100kg x 8
140kg x 5
165kg x 5
185kg x 3

Wyciskanie z kaptura

20kg x 20
75kg x 5
75kg x 5

Wiosłowanie pendlaya

70kg x 8
90kg x 8
100kg x 5
110kg x 5
60kg x 17

Wiosłowanie półsztangą V-uchwytem

80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Wiosłowanie hantlą (jedna):

20kg x 20
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Wiosłowanie na wyciągu

20kg x 15
20kg x 15

Unoszenie prostych nóg w zwisie:

15
15
15

Dobra pompa.

fajny ciężar w MC :)