Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Witam. Z racji tego że planuję zrzucić trochę kg ponieważ uzbierało mi się troszkę tłuszczu... Mam 183cm wzrostu i aktualnie ważę 84kg lecz planuje zbić to do 80. Moje dzienne zapotrzebowanie to:

Kalorie 3453.64
Węglowodany 55% 1899.5kcal = 474.88gram
Białko 15%% 518.05kcal = 129.51gram
Tluszcz 30% 1036.09kcal = 115.12gram

A oto moja dieta:
Suma dobowa:2835kcal, 160g białka,35g tłuszczu,462g węglowodanów





Mam większą ilość białka z racji tego iż chce spalić sam tłuszcz jak również rozbudować mięśnie. Nie zależy mi tak bardzo na tej wadze lecz na tłuszczu.


Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-04-17 14:45:43

sosy sobie daruj warzyw brak
kolacja do wymiany

na 5,5g ww chcesz sie redukować?? )) tyle to na masie jedzą. Tluszczu masz co kot napłakał, a wlasnie powinienes podniesc tl i obniznyc ww

ale ja nie chce być wielki jak te wielkie pompy z pod wejściem na balet. tylko normalna postura ładnie wyrzeźbiona. jak bym chciał w zawodach kulturystycznych startować to bym dawno temu zaczął rosnąć nie teraz...
Warzywa wiadomo że będą w tym ale myślałem żeby takie zwykłe dania dać do tego (surówki i warzywa do potrawki słodko kwaśnej itp nie pisałem ale to bd w tym) to taka wstępna dieta bo z czasem zacznę ją urozmaicać (teraz się uczę jeść :D). dlaczego kolacja do wyrzucenia?? Dlaczego sosów nie?

wbrew pozorom można by sie zredukować na takiej ilości ww spokojnie

Chodzi ci o to że za dużo węgli na diecie?? Planuje powolną redukcje aby mięśnie się jakoś rozrosły jeszcze. Jest takie coś możliwe czy już totalne brednie strzeliłem :) Jak coś to powiedz mi do ilu dobić wg itp aby to jakoś lepiej wyglądało. Mam mały problem z jedzeniem ponieważ pracuje do 17 na budowie więc uważam że inaczej tych godzin nie ustawie i tak od 14 posiłek w odmu na 17.30 gdzie odrazu trening (siłownia/bieganie) i dopiero obiad (posiłek o 18) i tu w nim co mama ugotuje tak że tu nie wiadomo co i jak więc resztę wolę mieć dokładniejszą.

a może po prostu trzymać się tej wagi co aktualnie mam? Nie będę się starał schudnąć lecz zwyczajnie jadł podtrzymując dane proporcje a mięśnie i tak bd szły w rozrost (na treningu masowym) a tłuszcz sam pomału zacznie odchodzić. ponieważ wcześniej się bardzo niezdrowo odżywiałem i dlatego tak teraz anty na ten tłuszcz jestem. co myślisz s.m.p.a.? dobrze dedukuje czy ślepo błądzę?

jak nie zalezy ci na typowej redukcji, to mozesz zostawic ten rozklad. obserwuj organizm- jak bedzie zbyt podlewac/masa bedzie szla zbyt szybko to przytnij ww na rzecz tł

ok. tak też zrobię. dzięki za pomoc

Zwieksz ilosc tluszczow, warzyw i skup sie na lepszej jakosci weglowdanach.

a jedząc więcej tłuszczy nie siądą mi one pod skórą?? Planuje mieć sylwetkę w której widać ładnie mięśnie więc jeśli zredukuje tłuszcz do min to nie otrzymał bym takiej sylwetki??