Moj trening, a moja wada.

Witam wszystkich serdzecznie.Mam plecy okraglo-wklesle i zapadniety mostek. Chcialem zaczac cwiczyc tylko nie wiem czego nie robic aby sobie nie zaszkodzic.
Chce cwiczyc 3 dni w tygodniu(Wtorek, Czwartek, Sobota) tak aby miesnie mialy czas na regenracje.Jestem szczuply i mam szybko przemiane materii. Nie wiem czym stosowac jakas diete??
Chce pozbyc sie mojej wady tzn wyprostowac plecy i umocnic klatke, wiem, ze mostka nie wyprostuje ale chodzi mi o wzocnienie miesni klatki.

Moje cwiczenia wygladalyby nastepujaca:
dokladnych cwiczen jeszcze nie pisze bo nie wiem co moglbym robic.

Wtorek,Czwartek,Sobota:
klatka,plecy,rece,nogi,brzuch

Jesli chodzi o plecy to przydaloby sie tez chyba zrobic tzw gorset. Czyli cwiczenia na posladki i brzuch. Cwiczenia na posladki juz mam, tylko nie wiem co z tym brzuchem. Robilem a6w ale skonczylem po 17dniach bo efektow nie bylo widac, jedynie jak napielem miesnie brzucha..
Jakie cwiczenia mozecie mi polecic aby sobie nie zaszkodzic i sie "wyprostowac";P
Co sadzicie o tych cwiczeniach na miesnie brzucha?https://www.sfd.pl/BARDZO_DOBRY_TRENING_MIĘŚNI_BRZUCHA_POLECAM_!!!-t441247.html
Czy moze znacie jakies inne cwiczenia na brzuch ktore sa bardzie efektywne. I jeszcze jedno pytanie. Czy oprocz tych cwiczen mam tez robic cwiczenia korygujace na klatke i plecy okragla-wklesle?
Z gory przepraszam, ze tak dlugo..

Witam.
Proponuje skonsultować się z fizjoterapeutą i ustalić jakie ćwiczenia możesz wykonywać, a jakich powinieneś unikać.

Pozdrawiam.

Bylem u ortopedy to powiedzial, ze moge wykonywac wszystkie cwiczenia tylko, zebym nie przeginal z obciazeniem..