Dieta do oceny + pytanie

Witam, posiadam rozpisaną dietę, chciałem sprawdzić, czy jest ułożona poprawnie i co ew. mogę jeszcze poprawić, żeby ruszyć z wagą do góry

wzrost: 183
waga: 82
wiek: 19
staż: niecały rok

1. śniadanie
5całych jajek + 100g płatków owsianych, po łyżce cynamonu, przyprawy do piernika, kakaa + 1 banan, czasami płatki zamieniam mąką żytnią
2 - 5 posiłki w trakcie dnia, ok. 1h przed treningiem, do 1h po treningu, do godz. 18
100g ryżu/150g pieczywa razowego, orkiszowego + 150g piersi kurczaka/200g wołowiny/250g ryby dorsz, mintaj + porcja warzyw + 15g oleju z pestek winogron
6. przed snem
2 łyżki stołowe masła orzechowego + 40g białka QNT METAPURE

na czczo piję mono ok. 5g,
przed treningiem Xplode 5g + glutamina 5g
po treningu mono 5g + glutamina 5g
po treningu QNT 3000 WEIGHT GAIN
braki w diecie uzupełniam mieszankami białek z carbo 40:60


Na co mogę zamienić 1wszy posiłek??

proszę podać obliczenia.

240g białka

130g tłuszczy, 400 g ww, 3800kcal
rozbiło mi wiadomość na dwie części, przypadek..

Zmieniony przez - dienamite w dniu 2012-04-12 18:29:21

białka wystarczy Ci 180g masło orzechowe wywal dodaj warzyw po 300g do posiłku