Areoby, zejscie z fatu, rady

Witam serdecznie. Trenuje boks od 4 lat, zacząłem chodzić po raz kolejny na siłownie. Trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy treningi bokserskie i 3 razy siłownia. Robię trening dzielony i odnośnie tego mam kilka pytania. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i jeśli jest to możliwe przyrost suchej masy. Na jednym treningu robię 2 partie, 4 ćwiczenia po 4 serie 15-12-10-8. następnie aeroby 40 min biegania z zachowanym tętnem pomiędzy 140-160. Przed treningiem ok 1h zjadam posiłek węglowodanowo- białkowy (kurczak ryz, warzywa) plus bcaa, tuz po treningu siłowym i przed aerobami zjadam banana + kawałek czekolady + bcaa. Po treningu ok 1h zjadam bardzo podobny posiłek do tego z przed treningu. Trzymam sie ok 1500- 1600 kalorii dziennie. Pytanie brzmi, czy nie zrobię sobie krzywdy? Jesli jest to mozliwe poprosze o jakies rady, sugestie. (Informacje z których korzystam zostały zasięgnięte z dziesiątek przeczytanych postów na sfd) Jak widzicie sa to raczej ogólny zarys mojego treningu, nie opisze tego co konkretnie robie na daną partie ciała gdyż korzystam z róznych sprzętów, których nazw nawet nie znam. Pozdrawiam

Trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy treningi bokserskie i 3 razy siłownia.
+
Trzymam sie ok 1500- 1600 kalorii dziennie.

Nie jest to dobry pomysł.

1500-1600, a do ilu byś proponował zwiększyć? Ujemnego bilansu kalorycznego chciałbym się trzymać do czasu kiedy nie zejdę 5 kg. Chciałbym się zbliżyć do wagi półśredniej.

jeżeli waga z profilu jest aktualna to ja bym zaczął gdzieś od 2200 i później zszedł do 2000

waga wynosi 76 wiec jest mniej wiecej aktualna. serie 15-12-10-8 sa odpowiednie?

Ja zawsze jechałem 12-10-8 te 15 możesz dać do pierwszego ćwiczenia jako rozgrzewke jakims małym ciezarem

dzieki za rady :D

Zmieniony przez - Nikson0 w dniu 2012-04-14 15:14:23