Poprawa kondycji - jak biegać, mając na uwadze trening masowy i wysokie ciśnienie

17 lat, lekko ponad 180 cm wzrostu, ok. 72 kg wagi, w bicepsie 37 cm, wyciskanie leżąc - 90 kg (jeśli coś jeszcze potrzebne - dopiszę)

Od półtora roku trenuję, trzymam się rozpiski i diety i wszystko byłoby dobrze, gdyby nie moje ciśnienie - potrafi dojść do 175/90, co w połączeniu z dużym wysiłkiem (np. przy ostatnim ruchu w serii) daje ból z tyłu głowy. W ciągu dnia (bez treningu) mam w normie - zawsze w okolicach 120/80. Zrobiłem już chyba wszystkie możliwe badania w tym kierunku i na chwilę obecną polecono mi ćwiczenia aerobowe (bo wyniki są ok) - bieganie przede wszystkim. I z tym się zgadzam, bo to zaniedbałem - nie biegałem wcale, a wcześniej nie byłem aktywny i teraz się to na mnie mści. Mam bieżnię w domu, mam rowerek na siłowni - co robić? Jak biegać, żeby poprawić kondycję, ale jednocześnie nie stracić za dużo masy?

Jeszcze dodam, że zdecydowanie jestem ektomorfikiem - półtora roku temu ważyłem 60 kg i w sumie nadal jestem "szczupak". :)

Dzięki z góry za pomoc.

Zmieniony przez - dliwski w dniu 2012-04-10 20:05:10

Zmieniony przez - dliwski w dniu 2012-04-10 20:06:00

kiedy Ci to cisnienie rosnie?
kiedy mierzysz, jak i czym?

Rośnie przy największym wysiłku siłowym - np. w ostatniej serii wyciskania sztangi, przy ostatnim powtórzeniu. Mierzę aparatami - kilkoma, zgodnie z zaleceniami dołączonymi do tych aparatów.

no to chyba normalne, ze rosnie podczas wysilku
a po wysilku spada?

spada, ale zdarza się, że normalnie w ciągu dnia mam stosunkowo wysokie
nie byłby to problem, gdyby nie ból w tyle głowy, który jest spowodowany właśnie wysokim ciśnieniem (wg lekarzy) - dlatego chcę poprawić kondycję, żeby przy wysiłku nie skakało do takich wartości jak teraz

Zmieniony przez - dliwski w dniu 2012-04-11 19:07:28

jesli spada po wysilku do spoczynkowego, to normalne i nie jest to problem
stosunkowo wysokie w ciagu dnia , to jakie?
tu nie ma wartosci "stosunkowych" , " okolo" itd, dokladnie.
przyczyn bolu glowy moze byc przynajmniej kilka, m.in. kregoslup
nie lekcewaz tego, ale idz do innego lekarza