pomoc w ułożeniu treningu - cel : redukcja

No i po Świętach... :)
Dumna z siebie nie jestem bo nie udało mi się oprzeć babce czekoladowej :/ mama upiekła no i wiadomo... Nie ma co się usprawiedliwiać ale za grzechy nie żaluję

Trening i miska dziś wieczorem.

Za mną pierwsze pomiary (8.4.12 rano, na czczo) :

waga: 61 (0)
obwód pod biustem: 76 (0)
obwód w biuście: 94 (0)
obwód w najwęższym miejscu talii: 73,5 ( -0,5cm )
obwód bioder: 93,5 ( -0,5cm )
obwód uda: 57 (0)
obwód łydki: 36 (0)

Nie wiem czy te 0,5cm to nie błędy pomiarowe ale mierzyłam się 4 razy więc mam nadzieję, że może coś się ruszyło.

Dzisiejszy trening i miska,

W wyciskaniu sztangielek zwiększyłam ilość powtórzeń bo nie jestem jeszcze w stanie zwiększyć obciążenia o 4kg ( po 2kg na rękę ).

Zapomniałam dopisać że obciążenie w tabeli podaję łącznie na obie ręce.








suplementy: tran, magnez, czerwona herbata.
warzywa : kalafior, pomidory, ok 600g.

Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-10 21:11:08

Fajnie sobie radzisz :). Będę podpatrywać :)...

Jestem mega zdeterminowana bo nie chcę wracać do starych beznadziejnych zasad żywieniowych i wyglądać jak flaczek
Staram się czytać wszystkie możliwe artykuły i przeglądać dzienniki innych kobitek ale dopiero od sierpnia będę mogła ruszyć pełną parą bo teraz czeka mnie obrona na podyplomówce + egzaminy i wszystko co najgorsze

Dzisiaj :

1. pajacyki
2. przysiady
3. skip A
4. mountain climber

Wszystkie ćwiczenia po 30sek., 6 obwodów ( 60sek. przerwy pomiędzy obwodami )

Ogólne wrażenia - padam na twarz.

Miska

suplementy : tran, magnez.
warzywa : kapusta, pomidory ok 400g

Dzisiejszy trening i miska.

Nie zawsze udaje mi się zwiększać obciążenie bo niestety muszę dokładać po 2kg na rękę :/ ale jeśli mam jeszcze siłę to staram się robić więcej powtórzeń.
Wiem już na pewno, że nienawidzę ćwiczenia na triceps reszta nie sprawia mi takich problemów.
Dodam jeszcze, że wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać wolno i precyzyjnie.
Koniec spowiedzi







suplementy: tran, magnez, centrum.
warzywa: buraki, marchewka, pomidory, ok650g

Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-12 21:22:12

Wklejam miskę z piątku i soboty.
Sobota mocno niedopracowana bo cały dzień spędziłam na uczelni i niestety stres egzaminacyjny mocno ograniczył mi apetyt :/
Trening zrealizuję dopiero dzisiaj.

suplementy: tran, magnez, centrum.
warzywa: pomidory, rukola, ogórek.

DZIEŃ 14

Dzisiejszy trening i miska.

Z ćwiczeniem na barki nie idzie mi za dobrze, czuję że 12kg to jednak trochę za dużo i nie udaje mi się wyrobić 15 powtórzeń :( nie wiem czy mam się cofnąć do 8kg i dopiero próbować zwiększyć czy zostać na 12kg i robić mniej powtórzeń? Pomocy

Zwiększyłam obciążenie na nogi do 20kg i mięśnie lekko mnie naparzają








warzywa: sałata, rukola, ogórek, pomidory, ok 500g
suplementy: tran, magnez, centrum.

Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-15 21:23:23

DZIEŃ 16

Wrzucam miskę z wczoraj i dzisiaj.
Trening wieczorkiem od dziś 3 obwody.

warzywa: ogóreki, buraczki, sałata, groszek, pomidory.
suplementy: tran, magnez, centrum.

Pora nadrobić zaległości...

We wtorek nie udało mi się zrobić siłowego byl za to orbitrek 25 min w tym 3 interwały 30/30

Wczoraj siłowy

Dziś
4 obwody
1. Pajacyki
2. Skip A
3. Przysiady
4. Mountain climber
Każde ćw. po 30s.

Zapierniczałam dziś ile sił w nogach i po 4 obwodach z czołem opartym o podłogę błagałam o wskrzeszenie

A na koniec tabele: trening, pomiary i miska.