bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety

ok zaraz poprawie

białka mi wyszlo : 115,8 - cos mi duzo wyszlo mozliwe ze tyle az ? - nie liczylem 2 plasterkow szynki drobiowej bo nie moglem znalezc , chleba gracham i chleba pelnoziarnistego bo tez nie moglem znalezc , noi nie liczylem suplementu bo nie wiem jaki bede mial i czy wogule kupie

Posiłek 1 - 2 lub 3 jajka

posilek 2 - 2 podwojne tosty z chleba graham z szynka drobiowa i pomodorem

posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina , z ryzem brazowym , salatka z ziemniakami lub makaron + oliwa - moze byc przedtreningowy ?
posilek 4 - ryba z ryzem + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy ?
posilek 5 - owoc + warzywa na patelni

posiłek 6 twaróg co moge do niego zjesc jako tluszcze

i czy moge twarog rozrobic z jogurtem naturalnym i 2 lyzkami cukru ?
dzieki za odpowiedz



Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-10 20:54:22

Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-10 21:50:38

Dalej słaba weź się za czytanie !!