Panowie oceńcie i pomóżcie

Węglowodany dał bym tylko około treningowo oraz do śniadania.
Posiłek 5 jako po treningowy - dołożyć węgle oraz mięso jakieś/ryba zamiast twarogu
Tłuszcze w po treningowym nie wskazane, chyba że małe ilości, ale na chwilę obecną za dużo.
Warzywa możesz jeść do woli, w po treningowym tylko unikaj.

ok poprawie i się odezwę ale w poniedziałek dopiero a póki co dzięki i Wesołych świąt życzę :)

A dzięki i wzajemnie ;)

Witam Panowie po świętach. Więc tak jak zaznaczałem mam już swoje wypociny co do diety. Wypowiedzcie się teraz :)
Posiłek-ilość-kcal -białko [g]-tłuszcze [g]-węglowodany [g]

Posiłek nr 1
6:00 Produkty -378-15-11-54
Płatki owsiane-70g-256-8 -5 -44
Mleko 3,2%-200g-122-7-6-10

Posiłek nr 2
10:00 Produkty-705-23-59 -22
Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz-100g-124-19-4-3
Chleb żytni Dobry ze Słonecznikiem - Schulstad-50g-140-4-5-19
Oliwa z oliwek-50g-441-0-50-0

Posiłek nr 3
14:00 Produkty-874-28-54-68
Kurczak pierś-100g-111-21-3-0
Ryż brązowy-100g-322-7-1-68
Oliwa z oliwek-50g-441-0-50-0


Posiłek nr 4
18:00 Produkty-473-24-2-87
Filet z mintaja-100g-75-17-1-0
Ryż brązowy-100g-322-7-1-68
Carbo Nox Olimp-20g-76-0-0-19

Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
22:00 Produkty-401-62-16-2
Makrela wędzona-100g-221-21-15-0
Cw protein-50g-180-41-1-2

Cały bilans: 2831 kcal; 152g białka; 142g tłuszczu; 233g węgli

W posiłku nr 5, który miał być po treningowy nadal brak węgli, po treningu proponuję chude mięso/rybę i ryż z posiłku 3, a w 3 posiłku węgle nie potrzebne, tłusta ryba/mięso lub ta pierś z oliwą też może być.
Carbo przez treningiem nie potrzebne, wywalił bym na rzecz większej ilości ryżu.

ok czyli ryż przeżucić do potreningowego, w 4 zostawić filet i 150 ryżu wywalając carbo wogule a w 3 zostaje tylko pierś i oliwa. ??

Posiłek nr 3
14:00 Produkty- 552-21-53-0
Kurczak pierś-100g-111-21-3-0
Oliwa z oliwek 50g-441-0-50-0

Posiłek nr 4
18:00 Produkty b.d. 558 28 4 102 usuń
Filet z mintaja Złota Rybka-100g-75-17-1-0
Ryż brązowy-150g-483-11-3-102

posiłek nr 5
22:00 Produkty b.d. 723 69 17 70 usuń
Makrela wędzona-100g-221-21-15-0
Cw protein-50g-180-41-1-2
Ryż brązowy-100g-322-7-1-68

Czyli coś takiego i zostać z bilansem : 2916 kcal-156 g białka-144 g tłuszczu-248 g węglowodanów

Jeszcze bym zamienił makrelę do 4 posiłku a mintaja do 5, żeby w po treningowym tłuszczy nie było.
Tego cw protein mógłbyś połowę tylko dać po treningu, a drugą połową podbić białko w śniadaniu.

oki dzięki serdeczne :). Będę pisał o postępach :)