Sławku spójrz na moją dietkę:)

odświeżając ten temat mam pytanie do Pana Szukały. jeżeli chciałbym zastosować dietkę to jakie zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcz wykazuje mój organizm(mam 17 lat i waże 78 kg)???

Jeśli pomogłą Ci moja wypowiedź to kliknij, aby przyznać soga.
Sog za soga!!!

Ramzes napisz jeszcze jaki tryb życia prowadzisz, jakie treningi, ile czasu itd., bo Darek na podstawie samej wagi nic Ci nie powie.

Doradca w dziale suplementacja

no więc prowadze raczej aktywny tryb życia, w ciągu tygodnia 5 razy ćwicze na siłce, srednio po 1-1,5 h i do tego dużo jeżdze na rowerze, gram w piłke i planuje dokłądnie od jutra rano zaczac biegać. A tak przy okazji to może ktoś wie jaka jest rózńica w mleku ze sklepu i mleku kozim?? chodzi mi o skład i działanie??

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

Mleko kozie jest ogólnie bogatsze w składniki odzywcze. Zawiera trochę wiecej białka, witaminy A i wapnia. Ma jednak trochę wiecej tłuszczu, z tym jednak że jest on łatwiej wchłaniany niż tłuszcz mleka krowiego. W mleku kozim wystapują charakterystyczne kwasy tłuszczowe: kaprynowy i kaprylowy które nadaja mu charakterzystyczny zapach, stą nie wszystkim odpowiada. Generalnie, to bardzo dobry produkt

szukala

a dałoby się cos zrobić z ta dietką?? Wiem, że jest Pan zabiegany i brakuje panu czasu, ale czy mogę liczyć na jakąś pomoc?? Może nie w całej diecie ale tylko jakies poprawki?? I jeśli można to niech Pan poda zapotrzebowanie mojego organizmu na białko, wegle i tłuszcz.

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

Panie Darku a moglby mi Pan tak samo jak goralowi sprawdzic ...ile ja jem czego i czy to dobre jest.
Jestem grubo koscisty, mam 19 lat. Waze 95 kg przy 188. E sytuacja chyba taka sama jak u Gorala ...z tym tluszczem ....czyli mezomorfik.
Moja dieta to
Sniadanie
Mleko 0,5litra + kasza jaglana (platki owsiane, platki kukurydziane,ryz...
) ktorys z tych skladnikow :)... nie lubie monotonii. Kazdy w ilosci 100-120g.
2 sniadanie ciemny chleb (taki ze slonecznikiem w srodku ) tj. jakies 8 kromek plus 3 plasterki pomidora na kazda kromke ...i jakies kilka gram soli i pieprzu
obiad.... hmmmm filet z kurczaka (lepszy z indyka?) 150g + ryz ..(makaron?!)
podwieczorek ... kefir luksusowy(450ml), jogurt (450ml), bob 50g

wieczorek (po treningu) kluski (nie wiem czy ziemniaczane czy pszenne ..maja kolo 76 g wegli) +tunczyk massa netto 140g . Tunczyk w sosie wlasnym.

to na tyle... mysle niedlugo dolozyc kreatyne.... i nie wiem czy sens jest kupowac sojawit itp. skoro sobie moge odlozyc na serwatke.

hrhr ihaaaaaa
Ostatni wojownik o odzywki Olimpa hru hru

Ramzes ale nie powiedziałeś najważniejszego - na co ma być ta dieta? Masa, rzeźba? Prowadzisz bardzo aktywny tryb życia i jeśli miałbyś robić masę teraz, to troszkę tych kalorii musiałbyś wszamać

Doradca w dziale suplementacja

Ramzes tak na moje oko to około 4000kcal.

Doradca w dziale suplementacja

taki tryb życia prowadze teraz, przez wakacje, a dietka jest mi potrzebna na wrzesień, wtedy chce się zająć masą.

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

Ramzes, oczywiście będą to dane orientacyjne:

kalorie ok. 3800 kcal
białko - 170g (18%) - 2,2g/kg
tłuszcz - 115g (27%)
węglowdany 520g (55%)

W diecie uwzględniłem koszt treningu ( przyjałem 4 x po 60 min)




szukala