plan ćwiczen na mase w domowej silowni help panowie ;)

Witam.Chciabym aby ktos mi ułozyl/pomogl ulozyc plan cwiczen na masę mieśniowa na domowej siłowni.

do cwiczenia
-modlitewnik
-hantle
-ławeczka mozlowosc zmiany pod kątem
-gryf łamany
-sztanga

moja waga to 70 kg staż około rok biceps 36 cm klatka 103-105 wiek 16

z gory dzięki ;)

Odsyłam do lektury https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html i powtarzam że nikt za Ciebie planu nie ułoży, musisz zrobić to ty pod siebie i wrzucić do ocenki.

razaj

wklej pelna ankiete

staz rok?!

to co do tej pory robiles?

obciazenia masz sporo?
drazek?
jak nie? to najpierw zorganizuj sobie podstawowe warunki do treningu-pozniej pomysl o planie.

plany-stosuj gotowe,sprawdzone rozwiazania.

taki mix podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3



ThePrzemyslanin

NIE UKLADAMY!
NIE DAJEMY DO POPRAWY!

STOSUJEMY PLANY-GOTOWCE

...i zawracamy dupe tylko w sytuacjach zastoju,czyli kiedy nie idziemy silowo do przodu-owczesnie sprawdzajac,czy czasem wina nie lezy po stronie zarcia i/lub regeneracji( a tak jest najczesciej!)