wiek: 21
waga: 81
wzrost: 185
wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 3300kacl, dodam iż pracuję ciężko fizycznie i podczas redukcji zastosuję trening 3dniowy i aeroby w dnt
a więc czy rozkład btw na początek będzie dobry, oczywiście w miarę upływu czasu będzie lekko modyfikowany:
B - 2,5g
W -2,5g
T - 1,5g