problem z mięśniami nóg

https://www.sfd.pl/fotki_do_oceny_staż_rok-t617104.html sory walnęła. mi sie strona na dole jest zdjęcie nóg. a jakie ćwiczenia polecasz na tył ud?

skoro nie wiele się zmieniło to polecam ćwiczyć barki bo wyglądasz jakbyś ich nie robił :D Słuchaj, po tym odwróceniu jak robiłem najpierw wykroki to masa szła lekko w górę, jak wróciłem do przysiadów to poszło całkiem nieźle -> większy ciężar większe przyrosty.

myślałem raczej o całym ciele aby ocenić proporcje- czworogłowe wydaję się niezłe- trochę brakuje m. w okolicach kolam[przyśrodkowy- rób głębokie przysiady, bułgarskie, wykroki it], łydkom [wspięcia we wwszelich wariantach- szczególnie stąjąc z wolnym ciężarem- stopy w trzech pozycjach- ośle wspięcia itp,, wsięcia odwrotne, a na dwugłowe- żuraw, mc na prostych, na dopełnienie można użuyć też maszyny i uginania leżac]

dzięki wielkie. a co do zdjęcia to nie posiadam całej sylwetki

zgadzam sie z kolega, brak cwiczen na miesnie dwuglowe ud. Jezeli nie maz do tego sprzetu to podstawa jest mc na prostych nogach. Dobrym rozwiazaniem by bylo rowniez polozenie sie na brzuchu na lawce do brzuszkow skos okolo 45stopni, glowa w gorze i najlepiej zeby ktos wsadzil ci sztangielke miedzy buty tylko trzeba dobrze zlapac ciezar. Znakomite cwiczenie w domowych warunkach na dwujki. Niech masa bedzie z toba