Mięśnie brzucha, ABS + ?

Witam, mam 16 lat i mam pewne pytanie. Otóż rozpocząłem ćwiczenia ABS na mięśnie brzucha i tu się rodzą moje pytania:
1. Po jakim czasie mogę dostrzec efekty robiąc poziom A, 2 razy dziennie + około 40 powtórzeń brzuszków ze skrętami.
2. Mam obwód brzucha 72 cm, wzrost 1,76m,waga 59/60 kg, górna część mięśni brzucha jakby 'wychodzi' i jest mały ich zarys. Jakie ćwiczenia pobudzają jeszcze dolną partię tych mięśni?
3. Czy pływanie + bieganie pomogą mi osiągnąć tzw. tarkę, i zrzucić nadmiar, nieduży ale jednak, tłuszczyku?
4. Jakieś diety są wskazane? Czy nie ma to większego wpływu?
Pozdrawiam i z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi:)

1.Bez diety po żadnym czasie nie będzie efektów.
2.Unoszenie nóg w zwisie, nożyce itp.
3.Tak, właśnie taka aktywność fizyczna pozwala na odsłonięcie brzucha, szczególnie bieganie.
4.Jak najbardziej dieta niskokaloryczna, bez diety nigdy tłuszczu z brzucha nie zrzucisz, najważniejszy czynnik.
Czyli ogółem: dieta, aktywność fizyczna i 1-2 ćwiczenia na brzuch 3-4 razy w tygodniu, daj sobie spokój z abs-em.

Tylko że wiesz, ja nigdy nie ćwiczyłem jakoś mięśni brzucha. Nie mam jakiegoś nadmiaru na brzuchu by robić a6w więc przystąpiłem do abs'ów by te mięśnie się pokazały. Co do propozycji ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, mógłbym np. ćwiczyć codziennie i w jeden dzień pozwolić sobie na zjedzenie czegoś czego chcę? : ) tak pytam z ciekawości :)