Redukcja tluszczu

Witam , szukalem tego typu tematu ale nie nie moglem znalezc . Wiec postanowilem napisac sam z prosba o ocene ewentualnie ustalenie diety redukcyjnej dla osoby wazacej 80 kg . Chcialbym spalic tkanke tluszczowa , ale bez utraty tkanki miesniowej .

Wiek : 16
waga : 80
wzrost : 180
staz : okolo 2 lata

Trening : 3 razy w tygodniu trening silowy + po wykonaniu aeoroby 30-45 min

Sniadanie 7.00 : platki kukurydziane 100g + 500 ml mleka = 100 w 25 b 15 t

2 Sniadanie 11.00 : kanapki z szynka z indyka 100g + ser zolty 100g + 500 ml mleka = 50 w 50 b t 20

Obiad 14.30 : Ryz + mieso : w 80 b 30 t 10

17.00 - parowki / kielbasa + chleb zytni = 50 w 25 b t 10

2 h przed snem : ser bialy 150 g / serek wiejski + oliwa z oliwek 3 duze lyzki = 30 b t 20

Dodatkowo suplementacja odzywka bialkowa + 30 g bialka na dzien + Spalacz : thermo speed extreme .


W 270 | 3,3/kg
B 190 | 2.3/kg
T 75 | 0.9/kg

Prosze o ocene i poprawe diety , podkreslam ze jest to moja 2 redukcja Z gory dziekuje i pozdrawiam :)

Zapomnialbym o waznej zeczy : kcal : 2525 / okolo 32kcal/kg

zapomniales w ogole o zdrowych produktach. powywalaj te kielbasy, corn flakes'y, litr mleka, parówki, wędliny- to sie do niczego nie nadaje. chleb jaki jesz? pelnowartosciowego bialka masz tylko raz z miesa i raz z twarogu. nie ma ryb, orzechow, jaj, tranu, warzyw. Jak na drugie podejscie do redukcji to b. słabo. co robiles przy pierwszym redukowaniu???? chyba ze sie nie udalo

Nie napisalem warzyw ,ryb,jaj bo stosuje je jako zamiennik z innym posilkiem , napisalem te potrawy bo je jadam najczesciej ale jak to problem to moge je zamienic. Tran kupie i wszelkie inne witaminy . Chleb staram sie jesc zytni pelnoziarnisty . Ale wyczytalem kiedys ze jaja sa bardzo tuczace i max 3 na dzien mozna , czy to prawda ?

tuczący to jest dodatni bilans i nieumiejętne komponowanie posilkow. Jajek jadam na redukcji ponad 30 tygodniowo, wyniki badan sprzed miesiąca mam b. dobre, a sylwetka z tygodnia na tydzien coraz lepsza. Poza tym jaja są doskonalym źrodlem bialka, tłuszczu, witamin i minerałów. zamiast czytac jakies d****ne artykuły, w ktorych roi sie od bredni, poczytaj posty na gorze dzialu odchudzanie- jest tam wszystko, czego ci trzeba

Ok dziekuje za odpowiedz . Wiec gdybym dodal/zamienil te produkty i zgadzaly by sie z bilansem kalorycznym to bylo by ok czy trzeba cos jeszcze zmieniac ? Np trening

nie wróże z fusów...nie wiem jaki masz trening. a produkty wybieraj zdrowe- w podwieszonych masz info co jesc, policz bilans, rozklad BTW, cwicz i bedzie dobrze

płatki kukurydziane zamię na owsiane dodaj jajka,oliwę i np.pomidor,cebula,czosnek (może być omlet)

do budy weź sobie pierś kurczaka daj w ten chleb

obiad dodaj Warzywa!! Brokuły ,szpinak brukselka by miały błonnik
ten kurak i ryż ok

dorzuć owoc po siłowni
potem też możesz dać kuraka albo rybę

na noc twaróg


Zmieniony przez - bloodps w dniu 2012-03-31 13:50:03