Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
512
Witam , szukalem tego typu tematu ale nie nie moglem znalezc . Wiec postanowilem napisac sam z prosba o ocene ewentualnie ustalenie diety redukcyjnej dla osoby wazacej 80 kg . Chcialbym spalic tkanke tluszczowa , ale bez utraty tkanki miesniowej .
Wiek : 16
waga : 80
wzrost : 180
staz : okolo 2 lata
Trening : 3 razy w tygodniu trening silowy + po wykonaniu aeoroby 30-45 min
Sniadanie 7.00 : platki kukurydziane 100g + 500 ml mleka = 100 w 25 b 15 t
2 Sniadanie 11.00 : kanapki z szynka z indyka 100g + ser zolty 100g + 500 ml mleka = 50 w 50 b t 20
Obiad 14.30 : Ryz + mieso : w 80 b 30 t 10
17.00 - parowki / kielbasa + chleb zytni = 50 w 25 b t 10
2 h przed snem : ser bialy 150 g / serek wiejski + oliwa z oliwek 3 duze lyzki = 30 b t 20
Dodatkowo suplementacja odzywka bialkowa + 30 g bialka na dzien + Spalacz : thermo speed extreme .
W 270 | 3,3/kg
B 190 | 2.3/kg
T 75 | 0.9/kg
Prosze o ocene i poprawe diety , podkreslam ze jest to moja 2 redukcja Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
zapomniales w ogole o zdrowych produktach. powywalaj te kielbasy, corn flakes'y, litr mleka, parówki, wędliny- to sie do niczego nie nadaje. chleb jaki jesz? pelnowartosciowego bialka masz tylko raz z miesa i raz z twarogu. nie ma ryb, orzechow, jaj, tranu, warzyw. Jak na drugie podejscie do redukcji to b. słabo. co robiles przy pierwszym redukowaniu???? chyba ze sie nie udalo
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
512
Nie napisalem warzyw ,ryb,jaj bo stosuje je jako zamiennik z innym posilkiem , napisalem te potrawy bo je jadam najczesciej ale jak to problem to moge je zamienic. Tran kupie i wszelkie inne witaminy . Chleb staram sie jesc zytni pelnoziarnisty . Ale wyczytalem kiedys ze jaja sa bardzo tuczace i max 3 na dzien mozna , czy to prawda ?
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
tuczący to jest dodatni bilans i nieumiejętne komponowanie posilkow. Jajek jadam na redukcji ponad 30 tygodniowo, wyniki badan sprzed miesiąca mam b. dobre, a sylwetka z tygodnia na tydzien coraz lepsza. Poza tym jaja są doskonalym źrodlem bialka, tłuszczu, witamin i minerałów. zamiast czytac jakies d****ne artykuły, w ktorych roi sie od bredni, poczytaj posty na gorze dzialu odchudzanie- jest tam wszystko, czego ci trzeba
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
512
Ok dziekuje za odpowiedz . Wiec gdybym dodal/zamienil te produkty i zgadzaly by sie z bilansem kalorycznym to bylo by ok czy trzeba cos jeszcze zmieniac ? Np trening
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
nie wróże z fusów...nie wiem jaki masz trening. a produkty wybieraj zdrowe- w podwieszonych masz info co jesc, policz bilans, rozklad BTW, cwicz i bedzie dobrze