Rwanie w 4 literach :D

Co robię źle w MC?

Trenuje w ten sposób prostowniki (po 2 seriach rozgrzewkowych)
1seria- 60kg 12x
2seria- 100kg 10x
3seria- 140kg 6x
4seria- dzień dobry 35kg x 15razy

Po ostatniej serii czuje jakbym normalnie zerwał mięśnie pośladkowe, ostatnio po treningu ciężko mi było stać po tej serii ostatniej, podczas wykonywanie nie czuję tego w ogóle, nie czuję też wtedy jakiegoś napięcia w pośladkach ale jak odłożę ciężar i się wyprostuje to mnie ostatnio ostro bolało. Porozciągam się 5 minut i jest ok. Czy to wina zbyt dużego przeskoku w ciężarach, techniki? Poradźcie coś.

Wcześniej nie robiłem dzień dobry na koniec tylko 4 serie która kończyła się na ciężarze 137,5kg 7x i w tym systemie raz czułem coś takiego raz nie choć nie w takim stopniu jak po zmianie na system z "dzień dobry"

Witam.
Nie jesteśmy wstanie ocenić prawidłowości wykonywanego ćwiczenia ,gdyż nie widzimy w jaki sposób technicznie je wykonujesz.
Najlepiej zrób filmik i wstaw go tutaj.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-26 23:54:55

jw.

jeśli wykonujesz mc to skąd ów pomysł aby na ostatnią serię wrzucać dd?

pomysł już sam z siebie nie jest dobry a jesli jeszcze żle wykonujesz to już naprawdę może być b. źle...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-27 20:17:50

stąd że teraz nie chce aż tak bardzo eksploatować prostowników, ostatnio ciężko pracowałem nad tym aby dojść do tych 6x140 i chce ten poziom utrzymać a przy okazji rozruszać włókna wolnokurczliwe bo prostownik to mięsień stabilizujący przecież i uważam że dla mnie 3 serie tego ćw wystarczą, dodatkowo zwiększam podaż krwi to tego obszaru co je lepiej odżywia. Mam kilku znajomych trenerów na siłowni i w sumie nikt mi nie zwrócił uwagi żebym to źle wykonywał a ciężko mi filmik nagrać i wrzucić tu z przyczyn sprzętowych

w jaki sposob przy seriach rzedu 6pow chcesz wzmocnic znaczaco prostowniki? niestety tak sie mozna bawic dlugo i namietnie a progres bedzie bardzo powolny, inna rzecz jakie wlokna wolnokurczliwie poruszasz przy 6pow?? ....

To co teraz napisze, moze Ci sie wydawac herezja lub to docenisz, w kazdym badz razie, by znaczaco poprawiac wytrzymalosc prostownikow, by byly duzo silniejsze to nie wolno sie bac 16pow+ w MC - prawda stara jak swiat.

Antos098

w jaki sposob przy seriach rzedu 6pow chcesz wzmocnic znaczaco prostowniki? niestety tak sie mozna bawic dlugo i namietnie a progres bedzie bardzo powolny, inna rzecz jakie wlokna wolnokurczliwie poruszasz przy 6pow?? ....

To co teraz napisze, moze Ci sie wydawac herezja lub to docenisz, w kazdym badz razie, by znaczaco poprawiac wytrzymalosc prostownikow, by byly duzo silniejsze to nie wolno sie bac 16pow+ w MC - prawda stara jak swiat.

nie przeczytales mojego pierwszego posta :) po 3 seriach mc robie 1 serie dzien dobry 15 powt

i co to ma do rzeczy? sumarycznie nadal nie wzmacniasz swojego prostownika, skoro nagle ze sztangi odejmujesz 105kg by zrobic dzien-dobry, przeciez takiego ciezaru nawet nie czuc, nie poddajesz miesni zadnemu procesowi wysilkowemu na tyle by odpowiedzialy swoim rozrostem a za tym staly sie silniejsze. Organizm to taktuje jako regeneracje, ale na pewno nie jako przeciazenie.

35 kg w dd? Ciężar powinien być co najmniej taki jak w przysiadzie żeby można było mówić o jakimkolwiek zaangażowaniu prostowników.

hmm..przysiad robię 110kg 6x i nie wyobrażam sobie zrobienia poprawnie dd z takim ciężarem. Poza tym robię tą serię praktycznie bez przerwy (jeśli nie czuję wyżej wspomnianego rwania w pośladkach), poprostu odpinam pas i robię odrazu te 15powt dd i uwierzcie mi że robiąc to dokładnie z takim ciężarem praktycznie bez przerwy po rwaniu 140kg mocno czuje prostowniki

chodziło mi o to żeby zrobić coś w rodzaju dropsetu tylko ze zmianą ćwiczenia i to okresowo dla odmiany, powiedzmy 4 takie treningi po których wracam normalnie do 4 serii mc, no nie wiem może dla Was to dziwne ale mi to dobrze wchodzi :) Poza tym na względzi emam również różnorodność ćwiczeń, przy takim dzień dobry czuję bardziej górne rejony prostowników, nie chciałem natomiast robić 4 serii mc i np. 3dd bo to dla mnie za dużo z drugiej strony nie zrobię też 2 serii mc i 2dd bo to bez sensu ,w żadnym ćwnie dojdę bezpiecznie do dużego ciężaru dlatego wyebaem 1 serie i połączyłem ostatnia z dd

Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-03-28 14:24:32