D-Mason
Witam. Mam pare pytan na które potrzebuje fachowej odpowiedzi. Pytalem już Darka Szukaly ale on w tej tematyce (chodzi o sterydy bo w innych dziedzinach mi pomogl i to bardzo) nie bardzo się orientuje i dlatego proszę o pomoc Pana Ambroziaka chociaz w pozostalych kwestiach chcialbym aby wypowiadali sie Panowie oboje gdyz chcialbym poznac wasze opinie.O pomoc prosze rowniez innych ktorzy znaja sie w temacie na tyle ze moga mi pomodz - sam mam troche doswiadczenia ale w tym roku postawilem wysoko poprzeczke dlatego zwracam sie o pomoc do lepszych :). Po krotce przedstawie siebie. Ćwiczę około 2 lat (niestety ze słabymi wynikami wynikającymi z braku diety i suplementacji). Dopiero teraz ułożyłem plan dietetyczny który chce wprowadzic w zycie. Poza tym trenuje jeszcze lekkoatletyke no i grywam w koszykowke. Mój plan treningowy przedstawia się następująco ( i tu podziekowania dla Pana Szukaly za pomoc w ulozeniu planu treningowego na silownie oraz pomocy w rozplanowaniu dni treningoych):
Poniedziałek - Aeroby (rano), Silownia (około godziny 13), Lekkoatletyka (około godziny 16:00), Koszykowka około godziny 18:00
Wtorek - Silownia (13:00), Cwiczenia na wyskok około godz 16:30, Koszykowka 18:00
W srode i piątek trenuje tak jak w poniedziałek a w czwartek tak jak we wtorek. Każdy trening zajmuje mi od 1 do 1,5godz.
Teraz po krotce dieta ( mam 176cm, 73kg wagi - mam dosc sporo tkanki tluszczowej zwłaszcza na brzuchu) - niestety nie wiem jaki typ budowy reprezentuje bo do tego nie doszedłem. Nie jestem chudzielcem ani tez grubasem no a już na pewno nie przysłowiowym kawalem chlopa. Najprawdopodobniej jestem mieszanka. Jestem szczuply z odrobina tluszczu na brzuchu, mam szczuple i dlugie rece (proporcjonalne do sylwetki) no i utrzymuje zwykle stala wage w granicach 72-75kg.
Oto moja nowa dieta:
Poniedziałek, Środa, Piątek
I Śniadanie: Mleko 1.5% 200ml + 50g Odzywki Profi Whey Mass, Mleko 1.5% 300ml + 100g Płatków owsianych
II Śniadanie (przed treningiem): 120g Ryżu + 150g Piersi z kurczaka bez skory, 200ml mleka 1.5%
Obiad (po treningu): Mleko 1.5% 200ml + 50g Odzywki Profi Whey Mass, Makaron 100g + Ser Twarogowy 100g
Podwieczorek: 135g Tuńczyka z wody + 1 bulka Razowa
Kolacja: Mleko 1.5% 200ml + 30g Odżywki białkowej
Ogólna wartość odżywcza: Białko 217g, Węglowodany 389g, Tłuszcze 41g, Kcal 2618
Wtorek, Piątek
I Śniadanie: Mleko 1.5% 200ml + 50g Odzywki Profi Whey Mass, Mleko 1.5% 300ml + 100g Płatków owsianych
II Śniadanie (przed treningiem) : Jaja 200g + 1 Bulka Razowa, 200ml mleka 1.5%
Obiad (po treningu): 120g Ryżu + 150g Piersi z kurczaka bez skory, 50g Odzywki Profi Whey Mass + Mleko 1.5% 200ml
Podwieczorek: 135g Tuńczyka z wody + 1 bulka Razowa
Kolacja: Mleko 1.5% 200ml + 30g Odżywki białkowej
Ogólna wartość odżywcza: Białko 219g, Węglowodany 369g, Tłuszcze 56g, Kcal 2665
Sobota Niedziela
To, co w poniedziałek lub wtorek z tym ze obcinam wartość węglowodanów nie stosując odzywki węglowodanowo białkowej.
Mysle ze po krotce przedstawiem swoja diete i plan treningowy. Mogę jedynie dodac ze po każdym treningu lekkoatletycznym wypijam 400ml Izo Plus dodając do 400ml wody 20g proszku. Teraz przejde do setna i zadam pytania na które chciałbym otrzymac szczegolowa odpowiedz. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ?
Pyt 2: Czy dieta która przedstawiłem spełni moje oczekiwania (pozwoli zbudowac atletyczna sylwetke cos na styl sprinterow z USA :) ?
Pyt 3: Jak zwiększyć kaloryczność diety bez zwiekszania ilości węglowodanów (wydaje mi się ze około 3000kcal to za malo na taki wysiłek - oczywiście ilość węglowodanów będę zmienial jeżeli slabo będzie szla mi masa i będę odczuwal zmeczenie) ?
Pyt 4: Moja suplementacja opierac się będzie na Egg Pro Olimp (na noc), Creatine Monohydrate + Creatine Pyruvate, Profi Whey Mass (rano i po treningu). Czy taka ilość suplemetow wystarczy i czy nie używać np. zamiast Profi Whey Mass po treningu Olimp Whey Gainer 4000 ?
Pyt 5: Czy moglby Pan (tu pytanie do Pana Ambroziaka) udzielic mi pewnych rad dotyczących Winstrolu - chciałbym go uzyc w ostateczności jeżeli zajdzie potrzeba glownie w celu poprawy wyniku na bierzni (interesuja mnie tabletki)
Pyt 6: Czy do cyklu z winem mogę stosowac Kolagen i jakie dawki żeby były efekty - winstrol powoduje często kontuzje stawow a tego bym sobie nie życzył ?
Pyt 7: Jakim według was jestem typem budowy patrzac na podane wyzej dane ?
To chyba wszystkie pytania na które potrzebuje rady - to troszke duzo wiem ale trenuje sam i nie mam pod reka kogos kto moglby mi udzielic fachowej porady (mam nadzieje ze to się wkrotce zmieni). Serdecznie dziekuje z gory za odpowiedzi i mam nadzieje ze nie sprawiam kłopotu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.
No one is perfect ...
Poniedziałek - Aeroby (rano), Silownia (około godziny 13), Lekkoatletyka (około godziny 16:00), Koszykowka około godziny 18:00
Wtorek - Silownia (13:00), Cwiczenia na wyskok około godz 16:30, Koszykowka 18:00
W srode i piątek trenuje tak jak w poniedziałek a w czwartek tak jak we wtorek. Każdy trening zajmuje mi od 1 do 1,5godz.
Teraz po krotce dieta ( mam 176cm, 73kg wagi - mam dosc sporo tkanki tluszczowej zwłaszcza na brzuchu) - niestety nie wiem jaki typ budowy reprezentuje bo do tego nie doszedłem. Nie jestem chudzielcem ani tez grubasem no a już na pewno nie przysłowiowym kawalem chlopa. Najprawdopodobniej jestem mieszanka. Jestem szczuply z odrobina tluszczu na brzuchu, mam szczuple i dlugie rece (proporcjonalne do sylwetki) no i utrzymuje zwykle stala wage w granicach 72-75kg.
Oto moja nowa dieta:
Poniedziałek, Środa, Piątek
I Śniadanie: Mleko 1.5% 200ml + 50g Odzywki Profi Whey Mass, Mleko 1.5% 300ml + 100g Płatków owsianych
II Śniadanie (przed treningiem): 120g Ryżu + 150g Piersi z kurczaka bez skory, 200ml mleka 1.5%
Obiad (po treningu): Mleko 1.5% 200ml + 50g Odzywki Profi Whey Mass, Makaron 100g + Ser Twarogowy 100g
Podwieczorek: 135g Tuńczyka z wody + 1 bulka Razowa
Kolacja: Mleko 1.5% 200ml + 30g Odżywki białkowej
Ogólna wartość odżywcza: Białko 217g, Węglowodany 389g, Tłuszcze 41g, Kcal 2618
Wtorek, Piątek
I Śniadanie: Mleko 1.5% 200ml + 50g Odzywki Profi Whey Mass, Mleko 1.5% 300ml + 100g Płatków owsianych
II Śniadanie (przed treningiem) : Jaja 200g + 1 Bulka Razowa, 200ml mleka 1.5%
Obiad (po treningu): 120g Ryżu + 150g Piersi z kurczaka bez skory, 50g Odzywki Profi Whey Mass + Mleko 1.5% 200ml
Podwieczorek: 135g Tuńczyka z wody + 1 bulka Razowa
Kolacja: Mleko 1.5% 200ml + 30g Odżywki białkowej
Ogólna wartość odżywcza: Białko 219g, Węglowodany 369g, Tłuszcze 56g, Kcal 2665
Sobota Niedziela
To, co w poniedziałek lub wtorek z tym ze obcinam wartość węglowodanów nie stosując odzywki węglowodanowo białkowej.
Mysle ze po krotce przedstawiem swoja diete i plan treningowy. Mogę jedynie dodac ze po każdym treningu lekkoatletycznym wypijam 400ml Izo Plus dodając do 400ml wody 20g proszku. Teraz przejde do setna i zadam pytania na które chciałbym otrzymac szczegolowa odpowiedz. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ?
Pyt 2: Czy dieta która przedstawiłem spełni moje oczekiwania (pozwoli zbudowac atletyczna sylwetke cos na styl sprinterow z USA :) ?
Pyt 3: Jak zwiększyć kaloryczność diety bez zwiekszania ilości węglowodanów (wydaje mi się ze około 3000kcal to za malo na taki wysiłek - oczywiście ilość węglowodanów będę zmienial jeżeli slabo będzie szla mi masa i będę odczuwal zmeczenie) ?
Pyt 4: Moja suplementacja opierac się będzie na Egg Pro Olimp (na noc), Creatine Monohydrate + Creatine Pyruvate, Profi Whey Mass (rano i po treningu). Czy taka ilość suplemetow wystarczy i czy nie używać np. zamiast Profi Whey Mass po treningu Olimp Whey Gainer 4000 ?
Pyt 5: Czy moglby Pan (tu pytanie do Pana Ambroziaka) udzielic mi pewnych rad dotyczących Winstrolu - chciałbym go uzyc w ostateczności jeżeli zajdzie potrzeba glownie w celu poprawy wyniku na bierzni (interesuja mnie tabletki)
Pyt 6: Czy do cyklu z winem mogę stosowac Kolagen i jakie dawki żeby były efekty - winstrol powoduje często kontuzje stawow a tego bym sobie nie życzył ?
Pyt 7: Jakim według was jestem typem budowy patrzac na podane wyzej dane ?
To chyba wszystkie pytania na które potrzebuje rady - to troszke duzo wiem ale trenuje sam i nie mam pod reka kogos kto moglby mi udzielic fachowej porady (mam nadzieje ze to się wkrotce zmieni). Serdecznie dziekuje z gory za odpowiedzi i mam nadzieje ze nie sprawiam kłopotu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.
No one is perfect ...
No one is perfect ...
Krzysztof Piekarz
misOO
Danone
