do MICHALA

poprosze o twoja ocene tego programu
tym programem bede trenowal okolo 8 tyg.
poniedzialek
wycisk za karku 20x20 15x60 12x100 8x115 10x100
podciaganie na drazku 15x ciez,cial 10x10 10x20 8x30 10x15kg.
sroda
wycisk na skosie 20x20 60x15 100x12 140x8 160x6 145x8
uginanie rak ze sztanga 10x20 8x40 8x60 6x80 8x70
piatek
przysiady na maszynie stojac odchylonej do tylu
20x10 15 x40 12x80 10x100 8x120 10x100
wycisk francuzki lezac 20x20 40x12 60x10 85x8 77,5x10
pelne napiecie miesni w przedostatniej seri kozystam z pomocy partnera
miedzy seriami napiecia izometryczne staram sie tez maksymalnie skacentrowac na pracy miesnia
co trening staram sie zwiekszyc obciazenia o 2.5-10 kg, odpoczynek 2-3 min
do tego wiadomo dieta 6 g.ww na kg masy ciala 200-300 g, bialka okolo 100g tl. do tego gainer bcaa kreatyna 10g, dziennie

_________________


smoktm

Jesli mozesz to napisz to co ponizej:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''

patrz profil
poprosilem Michaila o komentarz /ale opinie innych tez wskazane/

smoktm

No a ja cie poprosilem o to, o co by cie poprosil Michail...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''

Michaila Michaila Michail tez chcialby odpocząć,chociaż ma ogromną wiedze i duże chęci napewno by Ci pomógl.Teraz jak widać go nie ma więc odpowiedz na to zanim będziemy mogli Ci pomóc:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jeśli moja wypowiedz:
W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa,
Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl 
i kliknij w brzuszek-
Pomóż głodującym!

oto dane wedlug wymogow/jak bym cos przeoczyl to uzupelnie/

1. 15lat trenuje systematycznie
2,ponie.---barki-plecy
wtor.----nogi
srod.---wolne
czwa. klatka
piat, biceps-triceps
sob.--wolne
niedz.wolne
to trening na 6-8tyg jest to czesc mego cyklu treningowego/ tu stosuje kreatyne i bcaa
miedzy seriami stosuje napiecie trenowanego miesnia/np triceps-seria francuza a nastepnie 2-3 serie po 8-10 razy napiecie pod rzad tricha /
przerwy miedzy seriami nieadluge niezakrotkie/ okolo 2.5min- u mnie/-biorac pod uwage napiecie -izometie miedzy seriami

plecy- barki
podciaganie na drazku do kata 90stopni- pelen zwis w dol do CALKOWITEGO wyprostu RAK
4 serie z progresja po 10 razy
4 ----- - --------- wycisk sztangi za karku 4x10 razy
split / naprzemian raz barki raz plecy/
wyciskanie sztangielek ze skretem 4x10-progrsja
sciaganie drazka wyciagu z gory wasko do klatki 4x10-progresja
w pierwszych dwuch cwiczeniach dynamicznie wyrzucam ciezar wolniej opuszczam co pozwala uniesc duzy ciezar
w splicie staram sie jak najmocniej napiac miesnie przy opuszczaniu i podnoszeniu/ bez dynamicznego podnoszenia ciezaru/- ruch jest wlniejszy

nogi
maszyna zastepujaca przysiady gdzie tulow jest lekko odchylony do tylu
5x12
mszyna gdzie siedzisz i pchasz ciezar pod skosem w gore
4x15
konik
3x20
maszyna na dwoglowy/lezac na brzuchu ugiecia nog/
5x15
lydkidowolne 3cwiczenia po3seriepo30razy

reka---szczytowe napiecie 2sek.
triceps
francoz lamana sztanga siedzac 4x15
na wyciagu prostowanie rak z lika4x15
pompki na poreczach -lub w oparciu o sztange przy braku poreczy 4x20
bic
prostowanie rak ze sztanga /pamietaj jak unosisz gryf lokcie sciagnij do siebie to ulatwia napiecie bicepsu
5x10
modlitewnik /uwaga ta sama co wyzej/
4x12
stojac w bramie sciaganie do uszu linek wyciagu-/rece prostuj do samiutkego kanca/
3x15

klata wycisk na plaskiej 20x 15x 12x 10x 8x
---- skos sztangielki 15x 12x 10x
rozpietki plaska 4x12
efekty poprawienie wygladu /wyrazistosc miesni/nieznaczny spadek wagi przy zachowaniu wymiarow
3.teraz chce poprawic mase i sile
4 silownia stwozona przez startowego zawodnika wagi ciezkiej czyli full standart czas nieograniczony
5.nierobie ciagow i przysiadow /kontuzja stara plecow
DODAM ze prosze o ocene planu ktory napisalem jak w temacie--jezeli cos niejasno napisalem to uzupelnie

smoktm

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail słabo czytasz,przed chwilka poprosiłem go o to samo i podal troszke wyzej.Troche niejasno ale jest ok.
Czemu cwiczyles codziennie?Kiedy miesnie mialy sie regenerowac?
Polecam Ci trening ACT.To chyba dla Ciebie będzie najlepsze.Jesli masz silownie full wypas to naprawde na początek będzie git!
Tu podaje link do artykułu który całkowicie opisuje forme treningu ACT:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jeśli moja wypowiedz:
W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa,
Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl 
i kliknij w brzuszek-
Pomóż głodującym!

Jeśli trenowałes w ten fatalny sposób dość długo i do teraz, to potrzebujesz 2-3 tyg. regeneracji-może być właśnie Trening ACT

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dzieki za odpowiedz Michail pytalem ciebie bo widze ze mocno jestes zaangarzowany i w forum i w zdobywanie wiedzy na temat treningu od dobrych zawodnikow a ja robie to wylacznie za pomoca prub i bledow
pomijajac trening act-zaczelem trenowac planem tym u samej gory tematu /chodzi mi o mase sile/ ktury zaczelem prosze abys napisal co bys zmienil czy ewentualnie inny sprawdzony plan /dodam ze czuje sie swietnie i wchodze na obroty tzw.jestem wypoczety czuje power/


NIEWIEZ INNYM ZANIM SAM NIESPRAWDZISZ--TO CIE NIGDY NIKT NIEOSZUKA!


smoktm

Ale ten plan na górze jest do dupy.Tylko nim sobie zaszkodzisz a na dobre Ci napewno nie wyjdzie!Wex sie za ACT.On chyba bedzie dla Ciebie najlepszy!Ale zanim zaczniesz go robic-odpocznij troszke!


Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jeśli moja wypowiedz:
W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa,
Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl 
i kliknij w brzuszek-
Pomóż głodującym!