fbw jednozestawowe, do oceny

Jestem początkujący, znalazłem na internecie ciekawy trening, który polega na samych podstawowych cwiczeniach zlozonych - najwazniejszych w jeden zestaw "a". Dopiero po kilku miesiacach stosowania tego treningu (po zastoju) dodalbym zestaw "B" troche lzejszy. Ćwiczenia zlozone odbywalyby sie w sposob piramidalny - zwiekszanie ciezaru co serie, przyklad przysiad: 50% (40kg) Ciezaru koncowego - 1 seria, 50kg ciezaru - 2 seria, 60kg - 3 seria, 70kg - 4 seria, 80 kg - 5 seria.
Wszystkie ruchy wykonywane w 5 seriach po 5 powtorzen.


TEraz wklejam trening:


1.Przysiad ze sztangą na barkach: 5x5
2. Rumuński martwy ciąg 5x5
3. Wyciskanie w poziomie 5x5
4. Wioslowanie w opadzie 5x5
5. Wycisk sprzed klatki 5x5
6. Podciaganie podwchytem na wysokosc barkow (tu chcialbym wpleść prace plecow, a zmniejszyc bicka - nieco za wasko, ale drazek mam jedynie w drzwiach :/ ) 3x zalozona ilosc

Co trening bym bral pod uwage zwiekszenie oraz zmniejszenie aktywnosci dwoch ciezkich cwiczen w przeplataniu martwy/przysiad:
poniedzialek: przysiad ciezko, martwy lekko
sroda: przysiad lzej, martwy ciezko
piatek: przysiad ciezko, martwy lekko

pozwoli sobie zapodac trenign "traktor71"
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Mas_a

przede wszystkim zacznij od ANKIETY

...a plan dla poczatkujacego powinienes znalezc opisany przeze mnie tak:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

...i juz nie cuduj,please....

wlasnie chcialem ja wypelnic, nie moglem. Ok Traktor, liczylem na Twoja odpowiedz, bo kiedys kiedys czytalem Twoj post, ktory mnie zainteresowal.

czyli ogolem ma być 4 serii razem z rozgrzewką na każde ćwiczenie?

pomysl troche sam. jak kogos zabija goly gryf(20kg),to nie bedzie robil wyszukanej rozgrzewki,bo nie ma do czego....ani czym tego zrobic. wszystko wychodzi w praniu.

ok, dzieki. Wg mnie Twoj trening jest najlepszy dla kazdego poczatkujacego. Teraz pytanie odnosnie diety - czy mam jej surowo przestrzegac, czy po prostsu jesc, to co jest bez gownianego zarcia typu: slodycze, fast foody?