Dieta na masę do oceny +kilka pytań

Witam. Dieta masę, wprowadzona około miesiąc temu
Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Aktualna waga około 76,5 kg. W ciągu miesiąca przytyłem około 2 kg, ale nie widzę tego po sobie.
Do kilku posiłków dodaje warzywa, wychodzi około 800-1100g warzyw dziennie. Są to warzywa na patelnie smażone na małej ilości oliwy z oliwek.D
Dobra proporcja BTW?
Stosuję tę dietę także w dni nietreningowe, można tak?
I pytanie co do jedzenia, można zmiksować np. ryż, pierś z kurczaka z wodą i to wypić? Czasami nie daje rady wsunąć, nie ma czasu.

Śniadanie około 6.30
-100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62
-300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15
-jaja kurze całe 2(120G) 145 /13 /10 /1
-rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32

Razem 767 kcal 36 g białka 18 g tłuszczu 110 g węglowodanów

Śniadanie II(w szkole) około 9.20
-90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61
-50g tunczyka z puszki/piers z kuraczka/wolowina 95 /14 /4 /0, 50 /11 /1 /0, 48 /9 /2 /0
-10g orzechow 131 /3 /13 /1
warzywka
Razem 450 kcal 22 g białka 13 g tłuszczu 61 g węglowodanów
450 22 13 61

Obiad ( w szkole) około 13.00

-ryż biały 50g 172 /3 /0 /38
-makrela wędzona/piers z kuraczka/wolowina 50g 111 /10 /8 /0, 95 /14 /4 /0, 50 /11 /1 /0, 48 /9 /2 /0
-10g orzechow 131 /3 /13 /1
414 kcal 16 g białka 21 g tłuszczu 39 g węglowodanów


Obiad (w domu) około 15.00

-100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63
-piersi z kurczaka 100g 102 /22 /4 /0
Razem 448 kcal 34 g białka 7 g tłuszczu 63 g węglowodanów


Trening około godz. 16

Po treningu 2 banany (240g)228 /2 /1 /53

Podwieczorek około 18.00

-pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0
-ryz bialy 50g 172 /3 /0 /38
Razem 411 kcal 24g białka 8g tłuszczy 91g węglo.


Kolacja I około 20.30

-pieczywo razowe 50g (np chleb żytni) 119 /3 /1 /24
-jajecznica z 4 jaj 240g 290 /26 /20 /1
-oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0
warzywa
Razem 513 kcal 31 g białka 21 g tłuszczu 46 g węglowodanów



Kolacja II około 22.30

-ser twarogowy półtłusty 100g 106 /16 /3 /2
-oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0
warzywa

Razem 194 kcal 16g białka 13g tłuszczów 2g węglo.


Suma dobowa: 3100-3200 kcal

proponuje podbić ilośc tłuszczów możesz dać tłuste ryby orzechy włoskie lub wiecej oleju lnianego

Wrzucę dodatkowo 10g orzechów włoskich.
W najbliższym czasie mam zamiar dorzucić 2 razy w tygodniu sw. W diecie zmienić coś?

powiem CI że szaleństwo

Aha czyli za mało :) Ile proponujesz dorzucić?

rozpisz całość btw

2-3 razy w tygodniu jem około 100g makreli lub tuńczyka z puszki w zamian za pierś.
Czy mogę jechać tą dietą w dni nietreningowe?
Gdy dorzucę jakieś sw ile dorzucić kcal?
Dziennie do 3 posiłków dorzucam warzywa, wychodzi około 1 kg dziennie.
Jeśli pójdę na siłownię wcześniej zamieniam kolejność posiłków, nie ma to wpływu na efekty?

Śniadanie około 6.30
-100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62
-300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15
-jaja kurze całe 2(120G) 145 /13 /10 /1
-rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32

Śniadanie II(w szkole) około 9.20
-90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61
-50g piers z kuraczka 56 /11 /2 /0
-20g orzechow 262 /6 /26 /2


Obiad ( w szkole) około 13.00

-ryż biały 50g 172 /3 /0 /38
-piers z kuraczka/ 111 /21 /3 /0
-10g orzechow 131 /3 /13 /1


Obiad (w domu) około 15.00

-100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63
-piersi z kurczaka 100g 102 /22 /4 /0
Razem 448 kcal 34 g białka 7 g tłuszczu 63 g węglowodanów


Trening około godz. 16

Po treningu 2 banany (240g)228 /2 /1 /53

Podwieczorek około 18.00

-pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0
-ryz bialy 50g 172 /3 /0 /38


Kolacja I około 20.30

-pieczywo razowe 50g (np chleb żytni) 119 /3 /1 /24
-jajecznica z 4 jaj 240g 290 /26 /20 /1
-oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0


Kolacja II około 22.30

-ser twarogowy półtłusty 100g 106 /16 /3 /2
-oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0
warzywa



Suma dobowa: 3277 kcal 180 g białka 105 g tłuszczu 407 g węglowodanów

Białko z nabiału to około 130g, nie za mało?

Odświeżam

wygląda ok potreningowo przydłoby się białko. urozmaicaj w dnt podobnie