Czy połączyć treningi ?

kocio2009 albo ktoś inny kto się zna, czy może napisać jakie produkty do poszczególnych posiłków i spróbuję zrobić nową dietę

Zmieniony przez - Bontje w dniu 2012-03-17 21:12:20

węgle: ryz, kasze, makaron razowy, ewentualnie chleb razowy na zakwasie, owsianka. bialko: jaja, miesa, ryby, owoce morza, wpc/wpi, ewentualnie twaróg. tłuszcze: zoltka jaj, orzechy (poza ziemnymi), oliwa, lniany, tran, omega-3, awokado, olej kokosowy, tluste ryby, tluste miesa. warzywa wszedzie (nie licz w bilans poza ziemniakami, straczkami, korzeniowymi).

Dlaczego tylko żółtka jaj?

nie tylko. jak widac wpisalam jaja i w bialku i w tluszcach (zoltka- jako tluszcze tez liczymy

A to racja, nie zauważyłem. Myślałem że ktoś specjalnie oddziela żółtka do jedzenia a białko wywala i mnie zdziwiło.

No dobra, ale do jakich posiłków dać np. węgle czy na śniadanie czy kolacje ? Jeśli ktoś może to prosiłbym o wypisanie właśnie w ten sposób

Zmieniony przez - Bontje w dniu 2012-03-18 12:32:30

liczysz, ze ktoś ci ulozy diete w calosci??? takie rzeczy tylko w "erze". a rozklad BTW dopasuj sobie sam do posilkow- tak, jak ci najwygodniej

Nie licz, że ktoś mi dietę ułoży tylko, że napisze żeby bogate w biało dać do diety na śniadanie, a węgle np przed treningiem czy coś takiego

nie ma zasady, ze w danym posilku masz miec konkretne makroskladniki. dopasuje je sobie sam, tak jak potrzebujesz. wyajtkiem moga byc okolotreningowe, gdzie na zbilansowanej dajesz węgle+bialko

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-19 07:30:08

A co dodać/zmienić w tej diecie ?
BMR
Współczynnik BMR 1904.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3285.06
Węglowodany 55% 1806.78kcal = 451.7gram
Białko 15%% 492.76kcal = 123.19gram
Tluszcz 30% 985.52kcal = 109.5gram



Zmieniony przez - Bontje w dniu 2012-03-19 14:41:17

Zmieniony przez - Bontje w dniu 2012-03-19 14:42:09