Porady/podpowiedzi co do obecnego stylu zycia.

Czytając o tym jak duży wpływ na odchudzanie ma dieta postanowiłem mieć swoją by przyspieszyć zrzucanie wagi.

Czy mógłby ktoś ułożyć mi ową dietę?

Dodam, że jest duże prawdopodobieństwo, że wrócę do gry w piłkę nożną. Jutro, bądź we wtorek pójdę na trening i zobaczę jak się będę czuł.





Zmieniony przez - Vex777 w dniu 2012-03-14 21:14:04

Ladnie to policzyles, ale diety nikt Ci raczej nie ulozy i to zadanie dla Ciebie. Dostep do wiedzy przez forum jest nieograniczony i bogaty. Opracowana diete natomiast wklejasz i wspolnymi silami naniesiemy poprawki. Poza tym musisz diete dostosowac do swoich warunkow zyciowych (rodzina, finanse, ubodobania, choroby itd.), a tego nikt z nas nie zna.

Ponadto im wieksza wiedze sam zdobedziesz na temat jak ukladac diety tym latwiej Ci pozniej bedzie ja modyfikowac i dostosowywac do swoich potrzeb. Niestety czy chcesz czy nie to kiedy zaczynasz wchodzic na sciezke do dobrego zdrowia, kondycji i sprawnosci skazujesz sie na koniecznosc stalego poglebiania wiedzy na ten temat, ale to owocuje pozniej efektami, a przede wszystkim pozwala podejmowac decyzje zywieniowe, gdy np. nie ma pod reka forum czy google, gdzie moznaby zasiegnac rady :)

Tak wiec dzial odzywianie sie klania i powrot z propozycja diety tutaj lub wprost w dziale odzywianie zaloz swoj watek.

w temacie " zbiór linków dla juniorów" masz potrzebne informację, dlatego nawet nie musisz opuszczać tego działu, jak coś skleisz, wklej do poprawy

To jest oczywiście wstępny rozpis dnia, gdyż wypisałem sobie na kartce parę innych posiłków, które będą mogły zastąpić niżej wypisane.

Śniadanie:
jajecznica z 2 jaj ~ 212 kcal

2. śniadanie:
2 bułki z plasterkiem wędliny ~ 562 kcal

Obiad:
100g ryżu + pierś z kurczaka ~ 481 kcal

Podwieczorek:
Banan i jabłko ~ 235 kcal

Kolacja:
Omlet z ryżem i warzywami (ok. 460g, ale to chyba za dużo, więc prawdopodobnie porcja się zmniejszy) ~ 771 kcal

Napoje:
Woda
Sok Dizzy (z Lidla) 1L ~ 410 kcal

Ilość kalorii w dniu ok. 2700-2900.

Omlet z ryzem i wrzywami - 771 kcal? Wazyles to i liczyles dokladnie ?

Generalnie co do tego co podales moje uwagi:
- sniadanie za slabe - wiecej kcal + tluszcze + warzywa - sniadanie to podstawa
- bulki: zastap pieczywem razowym najlepiej pelnoziarnistym - unikaj pszennego - a najlepiej spozycie pieczywa ograniczyc do minimum
- sok dizzy :) zastap woda bo tych kcal nie chcemy w diecie a zamiast tego dodaj posilek jakis jeszcze zeby dobic z kacl do planu - generalnie gazowane i slodzone napoje / soki odpadaja

Świetnie, dziekuję za szybką odpowiedź.

Co do omletu to przepis znalazlem tutaj na forum: https://www.sfd.pl/omlet_z_ryzem_i_warzywami-t460758-s1.html ale nie ma niestety w nim podanej wartosci kcal.

No taki omlet to ma sporo kcal - nie wiem czy az 771 - trzeba liczyc dokladnie jesli juz trzymamy sie ilosci kcal. Sa tabele z kcal na forum i w necie.

Zdaje sobie sprawę, że przy zabieraniu się do robienia diety nic z tego nie będzie i postanowiłem się spytać o "rzekomo" sprawdzone patenty.

I. DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB
Przykład:
1. Płatki owsiane na wodzie, możesz dodać trochę rodzynek + 2-3 jaja gotowane.
2. Pita pełnoziarnista z piersią gotowaną z kurczaka 100 g + warzywa.
3. Ryż biały lub brązowy 80 g + pierś z kurczaka 100 g + warzywa. - przed treningiem
4. Banan + białko. - po treningu
5. Makrela wędzona, ewentualnie jaja gotowane.

II. "Odchudzanie na zawołanie" (Nie wiem co o tym sądzić być może to kobieca dieta, ale podam bo może się okazać, że to mój bład)

Zmieniony przez - Vex777 w dniu 2012-03-16 23:53:56

Ryby jemy rano, no noc twarogi.