SHIRLEY - lekka redukcja z Waszą pomocą :)

no a co? na co mam czekac? na oklaski? ;) :D

Witam w pomiarowy dzień!

staralam sie niczego nie spodziewac, bo to chyba wciaz nie ta pora. Chociaz... juz sama nie wiem. Psychicznie chyba gorzej sie przestawic na odpowiednie myslenie. Widze, ze moje cialo sie powoli zmienia. Ale odnosze wrazenie,ze w ostatni tydzien lekko sie "napompowalo". Byc moze to tez zblizajacy sie @ (za ok 1 tydz.). Zawsze wczesniej juz to czuje... jest na to jakis srodek?;)
Jesli chodzi o jedzenie - juz sie przyzwyczailam i do godzin i do ilosci posilkow i do ilosci.
Czekam na Wasze sugestie - czy cos zmieniac? jesli tak to co? czy zostawic jak jest i jechac dalej z koksem?






Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-15 11:17:26

Dlaczego jesz tyle nabiału?

Masz rację ... teraz na to spojrzałam. Kolacje zamienie na wheya i troche orzechow. Bedzie ok?

Lepsza byłaby ryba/kawałek mięsa niż proch

a przy okazji zapytam - kefir robie z grzybka tybetanskiego... jak to liczyc?

Yes sir! ale mam szczescie - bedzie ryba! kolega wiezie swiezego dorsza z baltyku ;)




Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-15 11:35:38

Ja tego kefiru nie wliczam w ogóle, traktuję jako suplementację, ale dopytaj się na wszelki wypadek Marty lub Izy, jak to w Twoim przypadku ma wyglądać.

no wlasnie... ja na razie traktuje jako nabial (dzis z niego np.zrobilam koktajl). Gdzies kiedys czytalam,zeby go raczej traktowac jak kazdy inny kefir, ale moze sie myle. Ruda - a jakiego mleka do niego uzywasz?

Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-15 13:52:36

dobry dzień!

mysl na dzis: zdecydowanie powinnam sie ruszac co 2.dzien. 3-dniowa przerwa mnie wytraca z rownowagi.
Co do samego treningu - troche sie dziwie,ze wczesniej robilam 11-13 roznych cwiczen i bylam ciut mniej zmeczona, niz teraz kiedy robie ...6.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach - udalo mi sie w koncu dorwac sztange! bez porownania ze sztangielkami - (rozgrzewka - 4 kg) 8kg/8kg ale ostatnie powtorzenia ledwo ledwo ;)
B1. wyciskanie sztangi skos góra - (rozgrzewka 4 kg) 8kg/10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - sprawdzilam zgodnie z obietnica - plecy proste 40kg/45kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 30kg/20kg
C2. wznosy tułowia z opadu - na ławce z obciazeniem 10kg/5kg
D. plank - 1 min.

Aero - 20 min bieznie (marsz, incline 10%)

Moze w cm tego nie widac, ale moj brzuch zaczyna chyba przybierac przyjemna postac! ;) zostaja tylko boczki :D