Masowka 2-miesieczna

Witam!
Zamierzam dołożyć jeszcze parę kg przed wakacjami i od jutra zaczynam z planem 3x w tygodniu na siłowni a do tego dopięta dieta przynajmniej na 1,5-2miesiące. Mam: 18 lat, 36-37 w bicepsie, 100kg na klate, 75kg wagi , 177cm wzrostu, priorytet masa. Wklejam dietę na linku, bo "nieprawidłowe znaki" nie pozwalają mi jej tu wkleić.
http://speedy.sh/sg4bY/Dieta-2012.doc
Jeśli czuję się głodny pomiędzy posiłkami to zjadam chleb razowy z masłem orzechowym - może zostać taka przekąska od czasu do czasu?
Proszę o ocenę diety. Dziękuję.

Przy dobrze zrobionej diecie na mase nie powinienes byc glodny a raczej jest z przymusu kolejny posilek :) Wrzuc lepiej diete i niech ludzie ja ocenia

dieta jest wrzucona jako link. Podaję ją "normalnie":

Śniadanie 6:30
- Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal )
- Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal )
B: 20.4 T: 15.3 W: 22,2 - 305Kcal

Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) < kanapki do szkoły tak wyglądają>
- 3 filety z kurczaka smażone bez panierki
( B: 102.2 T: 66 W: 3 = 1005Kcal )
- 3 bułki ciemne razowe -
( B: 21.6 T: 11.2 W: 123 = 666Kcal )
-sałatka + jabłko/mandarynki
B: 123.8 T: 77.2 W: 126 - 1071Kcal


Obiad (posiłek przed treningowy) ok. 16.00
- Ryba bez panierki 150g - ( B: 32 T: 10.4 W: 0 - 225Kcal )
- ryż 100g - ( B: 1 T: 0.2 W: 18 - 88Kcal )
- Warzywa(mrożone z torebki)
oliwa z oliwek (kieliszek)
B: 33 T: 19,6 W: 18 - 193Kcal
<po treningu banan>

Posiłek ( po treningowy) ok. 19.00
- Makaron 150g - ( B: 15 T: 2.4 W: 113.7 - 544.5Kcal )
- Ser twarogowy 100g - ( B: 18 T: 0.3 W: 3.5 - 86Kcal )
- oliwa z oliwek(kieliszek)
B: 33 T: 11,7 W: 117.2 - 710.5Kcal

Ostatni posiłek ”nocny” : ok.22.00
- Serek wiejski - ( B: 11 T: 5 W:2 - 97

Ostatni posiłek ”nocny” : ok.22.00
- Serek wiejski - ( B: 11 T: 5 W:2 - 97Kcal )
-Oliwa - ( B:0 T: 9.5 W:0 - 81Kcal )
+czasami bułka ciemna z ziarnem
B: 11 T: 14.5 W: 2 - 170Kcal

Białko: 221g – 2,9/kg
Węglowodany: 295 -3,9/kg
Tłuszcz: 138,1- 1.85/kg
Wartość energetyczna: 2500,5Kcal

Przepraszam, że tyle postów nawpisywałem, ale wklejanie z worda po prostu mi nie wyszło ;o

:)

Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) < kanapki do szkoły tak wyglądają>
- 3 filety z kurczaka smażone bez panierki
( B: 102.2 T: 66 W: 3 = 1005Kcal )Po co tu tyle białka???100g białka to możesz rozłożyć na 3 posiłki......
- 3 bułki ciemne razowe -
( B: 21.6 T: 11.2 W: 123 = 666Kcal )
-sałatka + jabłko/mandarynki
B: 123.8 T: 77.2 W: 126 - 1071Kcal


Obiad (posiłek przed treningowy) ok. 16.00
- Ryba bez panierki 150g - ( B: 32 T: 10.4 W: 0 - 225Kcal )
- ryż 100g - ( B: 1 T: 0.2 W: 18 - 88Kcal )Tu źle policzyłeś,liczy się przed obróbką

Możesz dodać do po treningowego jakieś buraczki czy inne warzywo
- Warzywa(mrożone z torebki)
oliwa z oliwek (kieliszek)
B: 33 T: 19,6 W: 18 - 193Kcal
<po treningu banan>

filety z kurczaka jak i inne mieso także liczymy przed obróką termiczna

A co byście mi polecili na zwiększenie ilości kalorii. Jaki jeszcze jeden posiłek? bo już nie mam pomysłów a przydałby się chyba

posiłkek lub zwiększyć objętość