1 Posiłek: 7:30
3 jajka + pieczywo ciemne 2szt. (Jajecznica lub omlet białkowy) Do omletu 33g odżywki białkowej. - dowal warzywa/owoce, co do odżywki białkowej nie każda nadaje się do obróbki cieplnej, sprawdź to
2 Posiłek: 10:00
Pieczywo ciemne 3szt + Szynka drobiowa 3szt - szynka drobiowa hmmm, sprawdź skład czy na pewno jest z drobiu i ile tam jego jest
, lepszy byłby pieczony/smażony filet, a najlepiej inne mięsko, brak tłuszczów - dorzuć masło/oleje
3 Posiłek: 13:00/14:00
Kurczak 250g + ryż 100g ( Tutaj zazwyczaj zamiast 100g ryżu daje 50g i dodaje warzywa) - ryżu dawaj spokojnie 100g,z warzyw nie podbijesz tak ww(no chyba że strączkowe czy ziemniaki)
4 Posiłek:15:30
Pieczywo chrupkie 3szt + szynka drobiowa. 3szt - j.w posiłku nr 2+pieczywo chrupkie 3szt to ok 40g, troche mało.. z 20-25g ww
5 Posiłek: 16:30
Odżywka Białkowa 33g + 250ml mleka mleko 1,5-2% i żeby nie było UHT i ok
, dorzuć moze też jakieś tłuszcze(lniany, oliwa)
6 Posiłek: 18:00/20:00
Warzywa. (Brokuły,marchew,szpinak) lub Owoce. Staram się jeść warzywa z witaminami A na regeneracje mojej poniszczonej skóry. - źródło pełnowartościowego białka+zdrowe tłuszcze, jeśli to przedtreningowy to zrezygnuj z tłuszczy, ogranicz warzywa, koniecznie dodaj ww i białko!
7 Posiłek: 21:00/22:00 ~~ (Po treningu)
2 łyżki stołowe masła orzechowego (2-3h przed snem) Najczęściej bezpośrednio po treningu. W maśle orzechowym własnej roboty jest wiele cennych dla organizmu zdrowych tłuszczy. Myślę ,że może to wielu z was zaciekawić dlatego podam przepis i wszystko ładnie opisze za pare dni. - masło orzechowe sam czasem robie - zaje.biste jest trzeba przyznać
, ale jako posiłek potreningowy powinien zawierać mniej tłuszczu,z a to więcej pełnowartościowego białka i ww. Postaraj się kończyć trening trochę wcześniej, jeść ten posiłek powiedzmy 20:30 a ok. 22 właśnie masło orzechowe z np. twarogiem/mięsem/jajkami
To tyle z grubsza w temacie diety, wiadomo, co do gramówek nie wypowiadam się bo za dużo liczenia jedynie jakościówka
PawelSzEvc
Anonim
Sly-tech
