skolioza,a przysiady i good-morningi.

Witam wszystkich.
Od dwóch miesięcy staram się regularnie ćwiczyć,ale skolioza wyklucza w moim planie martwe ciągi ponieważ czuje ból w lędźwiach.Nawomiast ćwicze przysiady ze sztangą na barkach,nie czuje bólu,ale czytałem ,że przysiady bardzo obciążają kręgosłup,lecz wiem ,że to ćwiczenie to podstawa treningu na mase i nie chciałbym z niego rezygnować.Czy musze wyrzucić przysiady z mojego planu?
Martwe ciągi zastapiłem good-morning'ami nie czuje od wykonywania ich bólu czy moge je stosować w treningu

Dobra sogi poleciały.Mnie z kolei bolą ledźwie od mc a od przysiadów i goodmorningów nie,więc zastapie martwe ciągi goodmorningami,a przysiady zostaną,myśle że tak będzie ok.Macie jeszcz jakies propozycje ćwiczeń na prostowniki(jak coś dysponuje:sztanga łamana,hantle,ławka,materac do ćwiczeń,atlas-co prawda szajski ale wyciąg dolny i górny są ok)

Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2012-03-14 14:33:52

Wszystko zależne jest od tego, jaki to rodzaj skoliozy i jak mocno jest zaawansowana. Najlepiej zrobić RTG kręgosłupa i skonsultować się z fizjoterapeutą bądź lekarzem sportowym.

Ile stopni masz skręcenie?

Niestety nie wiem ile stopni,ale mam tak skrzywiony na lewo ,że uciska mi jakiś nerw i fragment lewej części pleców w lędźwiach mi drętwieje(nie wiem czy to dobre określenie ale to takie dziwne uczucie).Od rozpoczęcia treningu siłowego jest lepiej,plecy o wiele rzadziej drętwieją.W najbliżyszym czasie(którego mi trochę brak)zapisuje się na rehabilitacje i basen.

Eh...cwiczyłem dzisiaj nogi chciałem zrobić kilka seri przysiadów,ale pojawiła się nowy problem.Strzyka mi w lewym kolanie,i próbowałem na rozgrzewke przysiad z samym gryfem i w usztwniaczach na kolana,i skurcze mnie zaczeły łapać jakby się lekko więzadła zaciagneły.PROSZĘ O RADY

Odpocznij parę dni, powinno przejść. Stawiam na przetrenowanie. Swoją drogą szkoda, że nie wiedziałeś, jaką masz skoliozę, zanim zacząłeś ćwiczyć i jaką masz teraz

No własnie to nie przetrenowanie po treningu fbw zrobiłem 2 tygodnie przerwy i zaczołem split klasyczny,robie go pierwszy tydzień.

Albo zbyt intensywnie wszedłeś w trening. Rozgrzewka była?

Była.Możliwe że staw kolanowy się dostatecznie nie rozgrzał...czy rowerek stacjonarny będzie najlepszy do rozgrzewania kolan bo moge go miec za darmo,a na razie w ramach rowrzewki skakałem na skakance i boksowałem+krążenia ramion,i bioder i obracanie głową.Dodam ,że nie łapałem od razu za wielki ciężar tylkowziołem w ramach seri rozgrzewkowych gryf.

Box squaty powinny pomóc - podobno świetnie działają na stawy, więc raczej się sprawdzą jak rozgrzewka

moze masz zła technike martwegto i przez to Cie boli a co do kolana to prawdopodobnie nie dostatecznie sie rozgrzales