Początek

Witajcie chciałbym jakoś rozpocząć przygodę z siłownią , jaki na początek plan byście polecili . ?

Mój cel to sylwetka mniej więcej taka

http://www.google.pl/imgres?q=kulturysci&um=1&hl=pl&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:pl:official&biw=1024&bih=625&tbm=isch&tbnid=aJW7-5V6_0y4WM:&imgrefurl=http://www.menshealth.pl/forum/lofiversion/index.php/t2126.html&docid=8C7uoh_ntuK2iM&imgurl=http://www.menshealth.pl/m/178/02_przyszlak-172cd96efaffa14a0a142d59a6d1d9d9.jpg&w=383&h=640&ei=Y8BbT8_WCbLY4QTd6MS1Dw&zoom=1&iact=hc&vpx=107&vpy=168&dur=2214&hovh=290&hovw=174&tx=129&ty=101&sig=112628031167791109217&page=3&tbnh=151&tbnw=90&start=40&ndsp=24&ved=1t:429,r:18,s:40 

???????

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

lub

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Dobry to będzie plan jak na początek . ? Ćwiczyć będę Pon/Śro/Pia

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztanga
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
Barki: Wyciskanie hanletek
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko

Wszystko robbie 4 serie (12-10-10-8)

Dobry plan jak na początek FBW. ?

Dobry . ? mogę nim ćwiczyć ?

Zastosuj ten plan:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

i to: https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

Skup się na podstawach, izolacje nie wchodzą w grę, objętość/intensywność zastosowana ma być adekwatnie do poziomu wytrenowania, wszystko masz w linku. Bez odpowiedniego żarcia i regeneracji względem treningu nie osiągniesz sylwetki tego chłopka ze zdjęcia, więc bierz się za robotę :)