ostanie szlify finisz odchudzania

Witam mam 21 lat cwicze na silowni od 3 lat przez ostatnie pół roku robilem dośc ostra redukcje mam 173 cm wzrostu wazylem 100 kg teraz waze 73 moim celem bylo zjechanie z tłuszczem nastepnym krokiem bedzie budowa suchej masy miesniowej ale traz nie o tym. łatwo łapie tłuszczyk wiec chce najpierw wyrzezbc brzuch a nastepnie wziasc sie za reszte partii obecnie sotsuje trening obwodowy bcaa zeby miesnie w miare mozliwsoci nie spadaly oraz trening aerobowy 3 razy w tyg bieganie rano naczczo oraz wieczorem orbitrek.rower, baseen w zleznosci od ochoty wykonuje 4 razy w tyg cwiczenia na brzuch acz kolwiek nie wygladda on tak jak bym chcial co zrobic zeby go "dobic" dorzezbic tak jak w temacie napisalem potrzebuje ostatni szlif gorna czesc jest juz wpozadku najgorzej z podbrzuszem

prosze o jakies rady

moja dieta

7:00 jogurt naturalny z otrebami i do tego łyzka białka (izolat)
10:00 100g brokułów surowych 100g papryki czerwonej (surowe)
13:00 100g piersi z kurczaka 100g brokułów garsc slonecznika
trening
17:00 salatka szpinak kurczak papryka rzodkiweka kukurydza
20:00 warzywa na parze


moze problem jest w mojej diecie czy za mała ilosc kalorii dziennkie moze wplywac na redukeje
prosze o pomoc

Jeżeli mowa o Twojej diecie, to porażka. Z tego co napisałeś to wątpię żeby z 1000kcal się tu uzbierało. Koniecznie zwiększ kaloryczność! Skoro masz w chwili obecnej 73kg i chcesz jak to napisałeś "zjechać z tłuszczem", to jak ty w ogóle na kościach chcesz potem wyrzeźbić mięśnie? To co piszesz, to banialuki i trudno uwierzyć, że masz 3letni staż na siłowni. Najpierw poczytaj artykuły, dowiedz się więcej. Zajmij się porządnym treningiem siłowym i właściwie zbilansowaną dietą.

Zmieniony przez - NatalkaoOo w dniu 2012-03-09 16:10:04