tuciek
Witam wszystkich. Chciałbym abyście ocenili moją dietę . Mam 16 lat , 170cm wzrostu, 56kg wagi. Bardzo mi zależy na bestłuszczowej masy ciała. Mój straż to 1 rok. Miesiąc temu skończyłem cykl na kreatynie i raz dziennie biorę odżywkę białkową.
Trening siłowy 3 razy w tygodniu . Biegam 3 razy w tygodniu 7 km. (30minut ). 1 raz w tygodniu godzina basenu i intensywne pływanie .
7.00
70g płatków owsianych z rodzynkami
250 ml mleka 3,2%
2 białka z jaj
9.00
4 kromki chleba wieloziarnistego
50 g makreli
Jabłko średnie
13.30
200g serka wiejskiego
10 wafla ryżowego
16.00
50g ziemniaków
100g surówki
150g piersi z kurczaka
17-18
Trening
19.00
30g odżywki białkowej
25g miodu
20.00
Serek wiejski 200g
2 wafle ryżowe
Tłuszcz : 69g
Węglowodany: 193g
Białko : 160g
Kalorie : 1905
Z góry dziękuję :)
Trening siłowy 3 razy w tygodniu . Biegam 3 razy w tygodniu 7 km. (30minut ). 1 raz w tygodniu godzina basenu i intensywne pływanie .
7.00
70g płatków owsianych z rodzynkami
250 ml mleka 3,2%
2 białka z jaj
9.00
4 kromki chleba wieloziarnistego
50 g makreli
Jabłko średnie
13.30
200g serka wiejskiego
10 wafla ryżowego
16.00
50g ziemniaków
100g surówki
150g piersi z kurczaka
17-18
Trening
19.00
30g odżywki białkowej
25g miodu
20.00
Serek wiejski 200g
2 wafle ryżowe
Tłuszcz : 69g
Węglowodany: 193g
Białko : 160g
Kalorie : 1905
Z góry dziękuję :)
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
