Dotychczasowa dieta - sprawdżmy !

Witam dotychczas jadłem tak jak opisze poniżej. Lecz trzeba to zmeinić imam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Ćwicze tak: 3x FBW oraz 3x aeroby(w sobote nie mam czasu na nic).

Normalny dzień bez diety: Suma dobowa: 3924 kcal 172 g białka 84 g tłuszczu 607 g węglowodanów

Dzień wygląda tak:
5:30
Chleb jasny, pół kromki + węlina.
7:30
Przed zaczęciem lekcji : Chleb jasny, kromka złożona + wędlina.

8:45
Mniejsza kromka złożona(czyli 2 kromki) + wędlina+/ser
10:30
-II- jak o 8;45
14:25
Jakaś kanapka lecz chcałbym tu wprowadzić jakiś owoc, jabłko, czy cos.
Sok raz na dwa trzy dni, najczesciej woda.
16:25
3/4 ziemniaki, 1/2 udka kurczaka najczęściej + surówka.
18:30
1/2 kromki chleba + jajka + majonez do nich :(

I teraz chciałbym po woli redukować tłuszczyk, prosiłbym o pomoc w zmienieniu tej diety, lecz nie zbyt radykalnie gdyż naprawdę żołądek strasznie ssie gdy nie jej tyle ile dotychczas.

Pozdrawiam oraz proszę o dobre rady gdyż będę się do nich stosował.

Mięso

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Poczytaj troszkę

niestety jest lipa

poczytaj:
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html]
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html]

dokładnie, że jest lipa gdyżtak sie stosowałem ciagle, co polecacie wyeliminowac i czym zastąpic? Przeczytam te poradniki natomiast chciałbym usłyszec pare zdańod Was.

jak ulozysz nowa diete to wtedy pomozemy cos pozmieniac, idz do dzialu odchudzanie i poczytaj co tam pisza co doradzaca podpatrz cos i kombinuj

No więc kombinowałem i pomyslalem o tym:
5:30
-ii-
7;30
Mała kanapka + kilka orzechów włoskich/zwqykłych
8;45
Kanapka z rybą np. makrelą lub gdy zabraknie ryby(a nie zawsze mozna tak syzbko kupic) z serem/jakas polędwiczką.
10:30
Kanapka z serem/szynką
14:25/(lub)13:30(na przerwie )
Jabłko, kilka orzechów.
16;20
Ryż lub 3/4 ziemniaki + udko kurczaka badz kawałek schabowego + full surówka.
18:30/18.00
Mleko z płataki/jajko z kromką chleba
20
Jakiś owoc bądź coś co zepłni mi uczucie głodu przy czym nie bedąc tłuste lub kaloryczne typu jakis owoc.


Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-04 15:32:13

refresh :)

wrzuc tutaj wszystko, musze znac ilosci itp
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Wszystko wyniosło:
Suma dobowa: 3198 kcal 124 g białka 75 g tłuszczu 494 g węglowodanów
Lecz kolacja z jajkiem, gdy kolacja z mlekiem: ok. 300kcal.

Czyli wychodzi dieta : -500/600 kalorii. Z zapotrzebowania 3600/3900 do 3100/3200 Co o tym myślciie?

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-04 18:00:55

zmniejsz najpierw o 100-200 i dodaj aeroby/interwaly itp, Jak nie bd schodzic to zrob wieksza wycinke... Jezeli zrobisz nagle taki duzy skok energii to Ci duzo miesnia zniknie :)

ale sam widzisz ze te 400kalorii to jedna-dwie kanapki, a aeroby mam juz od 2 tygodni i powoli zwiększam? ? :-]