Chciałbym Was prosić o poradę dotyczącą pewnej sprawy :
otóż trenuje 3 dni pon-sr-pt i mam prace dwuzmianową (jeden tydzien pracuje 9-17 , drugi 12-20) więc jestem zmuszony w jednym tyg ćwiczyć rano w drugim wieczorem i tak naprzemian ... Nie bardzo rozłożyc posilki w tym czasie i tłuszcze...
Załóżmy że moja dieta opiera sie na 5ciu posilkach i wygladają one mniej wiecej tak (nie podaje specjalnie w gramach bo nie o to mi chodzi) :
1). płatki owsiane górskie + serek wiejski + graść orzechów + jogurt naturalny/ jajecznica + pieczywo razowe + szczypiorek,pomidor itp
2). ryż brązowy lub bastamii + piers z kurczaka/indyka + warzywa
3). kasza gryczana + polędwica wołowa/cielęca + warzywa
4). makaron pełnoziarnisty + tunczyk/łosoś
5). twaróg półtłusty + łyżka masła orzechowego
Ps. dobry taki plan dietetyczny ? nie chodzi mi o ilosc itp tylko czy np dobrze dobrane produlty we wlasciwym czasie , czy np to masło orzechowe na koniec dnia to dobry pomysl itp ?
I teraz pytanie głowne :
Jesli załóżmy trenuje RANO to moj dzien wyglada tak :
posilek 1 , trening , posilek 2 , posilek 3 , posilek 4 , posilek 5
i do ktorych posilkow powinienem dodac łyżke oliwy a do ktorych nie ?
Jeśli trenuje wieczorem to :
posilek 1 , posilek 2 , posilek 3 , posilek 4 , trening , posilek 5
i gdzie tutaj powinny byc tluszcze ? I czy w ostatnim posilku powinny byc rowniez weglowodany w tym przypadku ? (biorąc pod uwage że pije carbo po treningu) ?
Dziekuje bardzo za pomoc ...Pozdrawiam Was
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."