Dieta na masę do oceny. //

Witam, jestem nowy i mam zamiar zacząć przygodę z siłownią.
Chcę zgubić brzuch, więc mam zamiar robić masę, to moja dieta do oceny :


1 posiłek (6:30)
3x jaja kurze
200ml mleka 2,0%
100g płatków owsianych
50g rodzynek suszonych

2 posiłek (9:30)
140g (ok. 2 kromki) Chleb razowy pełnoziarnisty
50g szynki z indyka
100g papryka czerwona
100g makreli wędzonej

3 posiłek (12:30)
100g tuńczyk w wodzie
100g kasza gryczana
50g orzechów włoskich

4 posiłek - przed treningiem (15:30)
100g ryż basmanti
150g pierś z kuraka
50g marchew

17:00 trening
2 banany od razu po treningu

5 posiłek - po treningu (19:00)
100g ryż basmanti
150g pierś z kuraka
50g marchew

6 posiłek - przed snem (22:00)
150g sera twarogowego półtłustego
20ml oliwy z oliwek






Różnorodne poprawki mile widziane.

potreningowo mieso lub ryba ale unikaj produktów wędzonych i produktów z puszek bazuj na jedzeniu roionym przez ciebie

Okey, dzięki za komentarz.