MASA czy REDUKCJA - bez fajerwerków, do oceny

tak

-Trening aktualny, po każdym treningu 30min aerobów czyli 4x w tygodniu.
-Dieta na początek -300kcal czyli ok . 3100-3200kcal dziennie. Potem wrzucę do oceny
-Suplementy: OMEGA 3, Vita-min, BCAA, WPC
-Co z Mono+Horse Power? Przerwać cykl czy kontynuować?

mozesz kontynuowac

Liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3117.4 kcal, choć nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. Po czym ułożyłem dietę. Nie uwzględniałem w niej warzyw/owoców i jakiś sosów, dżemu itp.


Aerboy 4 razy w tygodniu x30min po treningu siłowym.
Suplementacja: WPC PEAK/TREC, OMEGA 3 jedna kapsułka rano, Vitamin multiple sport dwie kapsułki rano, przed treningiem Horse Power, przed aero BCAA, po aero BCAA+Kreatyna

no myślę że dobrze bd;) Powodzenia!

Suma dobowa: 2727kcal
210 g białka
113 g tłuszczu
240 g węglowodanów

a twoje zapotrzebowanie?>

3317 według kalkulatora, według innego ogólniejszego wyszło ok. 3500.

czyli -600-700 kcal nie wiem czy nie za duzo tak odrazu

Mniej, bo dochodzą jakieś sosy/dżemy/przekąski itp. To co jest na zdjęciu to tylko podstawa. Jeżeli za mało kalorii to podbije je 600ml mleka 1.5% do WPC i będzie 200kcal więcej

Edit: Takie pytanko te wymiary w profilu to prawdziwe/aktualne?

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-02-22 21:33:02