ja654
Płeć : kobieta
Wiek : 30
Waga : 65
Wzrost : 170
Obwód bioder: 99
Obwód talii : 76
Obwód ramienia : 28
Obwód uda : 57
obwód kolana : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,4%
Nawodnienie : 55,4%
Masa mięśni : 46
Masa kości : 2,5
Tłuszcz brzuszny : 2
Metabolizm spoczynkowy 1450 kcal
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie od 50 do 80 minut + 100 brzuszków (mam w domu ławeczkę). Czasami 1-2 razy w tyg. spinning.
Odżywianie : przez ostatni rok dużo słodyczy, ale zamierzam to zmienić
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, pilates ew. joga
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś Thermo Fut Burner Olimpu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Dukan
Mój cel: 55-57 kg do Świąt Wielkanocnych, czyli 08 kwietnia 2012
Mój draft diety do oceny:
07-07.30 kawa z mlekiem (50 kcal) +
(płatki owsiane (3łyż = 30g) + 2jaja (240 kcal)) lub
((serek wiejski 150g lub wędlina 40g lub 40 g makreli )
+ 3 kromki sonko "7 zbóż" + pomidor/ogórek (200kcal))
10-10.30 (jabłko lub banan) + 300 ml jogurtu nat. (250 kcal)
+ 5 migdałów
13-13.30 150 g piersi z kurczaka + warzywa (300 kcal)
15.30-16 (przed treningiem) kawa latte + (bułka minityrolka 26g plastrem sopockiej i pomidorem) 100 kcal
18-18.30 (po treningu) sok pomidorowy lub owocowy 200 ml (52 kcal)
20-20.30 (100 g tuńczyka lub 40 g makreli lub 1 jajko
ew. 100 g twarógu) + ew. warzywo (130 kcal)
Razem 1122 kcal - nie za mało?
Zatem do dzieła!
Pozdrowienia
Wiek : 30
Waga : 65
Wzrost : 170
Obwód bioder: 99
Obwód talii : 76
Obwód ramienia : 28
Obwód uda : 57
obwód kolana : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,4%
Nawodnienie : 55,4%
Masa mięśni : 46
Masa kości : 2,5
Tłuszcz brzuszny : 2
Metabolizm spoczynkowy 1450 kcal
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie od 50 do 80 minut + 100 brzuszków (mam w domu ławeczkę). Czasami 1-2 razy w tyg. spinning.
Odżywianie : przez ostatni rok dużo słodyczy, ale zamierzam to zmienić
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, pilates ew. joga
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś Thermo Fut Burner Olimpu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Dukan
Mój cel: 55-57 kg do Świąt Wielkanocnych, czyli 08 kwietnia 2012
Mój draft diety do oceny:
07-07.30 kawa z mlekiem (50 kcal) +
(płatki owsiane (3łyż = 30g) + 2jaja (240 kcal)) lub
((serek wiejski 150g lub wędlina 40g lub 40 g makreli )
+ 3 kromki sonko "7 zbóż" + pomidor/ogórek (200kcal))
10-10.30 (jabłko lub banan) + 300 ml jogurtu nat. (250 kcal)
+ 5 migdałów
13-13.30 150 g piersi z kurczaka + warzywa (300 kcal)
15.30-16 (przed treningiem) kawa latte + (bułka minityrolka 26g plastrem sopockiej i pomidorem) 100 kcal
18-18.30 (po treningu) sok pomidorowy lub owocowy 200 ml (52 kcal)
20-20.30 (100 g tuńczyka lub 40 g makreli lub 1 jajko
ew. 100 g twarógu) + ew. warzywo (130 kcal)
Razem 1122 kcal - nie za mało?
Zatem do dzieła!
Pozdrowienia
Krzysztof Piekarz
Killing232
tolszowka
adzik123
obliques
