Trening na cykl, ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1410

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzan

Wiek

Waga

Wzrost

184

Cel treningowy

wyrobienie miesni (sucha masa miesniowa)

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

wysoko weglowodanowa + do tego bialko zeby bylo pol na pol

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Bolący kręgosłup

Zażywane suplementy

bede bral na cykl( crack,crea bomb,bcaa xtra,pro mix scitec nutrition+ witaminy)

Ostatnio przerabiany plan

PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -wyciskanie sztangi plasko 12,10,8,6 -gorna klatka 12,10,8,6 -dolna klatka 12,10,8,6 -klatka waska 10,10,8,6 -francuskie siedzac 12,10,8,6 -hantlom za glowe 12,10,10,8 WTOREK Plecy+biceps -podciaganie drazek za plec

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 102kgx1,wyciskanie na ławce leżąc 102kgx1,Wyciskanie na barki 98kgx1,martwy ciag:nie robie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Sebulwa2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1174

co ci tu nie pasuje? ;/

...

Karjan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2784

za duzo juz jesli chcesz jechac 2x w tygodniu partie to odsylam tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - Karjan w dniu 2012-02-20 18:03:57

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...

Sebulwa2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1174

a moge w tym treningu co mi napisales zrobic np 4s a nie 3 czy 2? czy ma tak byc jak jest? podkreslam ze chce miec jak najwieksze wyniki a zalezy mi glownie na tricepsie i klatce

...

Karjan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2784

rob tak jak jest w oryginale,nikt Ci jeszcze na forum nie powiedzial...nie jestem wcale tak że im wiecej tym lepiej a nawet na odwrót..tam masz gotowy plan jedz nim a napewno wyniki beda pozdr.

Zmieniony przez - Karjan w dniu 2012-02-21 09:13:54

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...