Ergo + pływanie + siłka + TKD = myslik90 w treningach (dziennik treningowy)

Jak jest dobrze trzeba się jeszcze lepiej starać. Konkurencja nie śpi. Tak między nami startuje na akademickich mistrzostwach w judo, kat. -73 nie działa link jak chcesz to poszukaj w google oz judo lublin, na głównej stronie będzie to pisać


Zmieniony przez - El_Nuno w dniu 2012-02-11 17:09:53

Czy to będą zawody 25 lutego w ramach AMWL?

Tak.

To może przyjdę zobaczyć. Mam nadzieję, że nie będzie.

13.02.12 (poniedziałek):

Trening TKD ITF. Ćwiczenie kopnięć.

14.02.12 (wtorek):

Trening ergo. 1000m rozgrzewka.
Potem interwał 1600m:
400w
200sz
200w
200sz
200w
200sz
200w
Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania:
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Uginanie nóg na maszynie 4x10
Dociąganie do deski 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wiosłowanie hantelką w opadzie 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru. Ćwiczenie oddzielnie ręka prawa i lewa.
Przyciąganie uchwytu wyciągu pionowego 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do klatki piersiowej 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Brzuski skos 3x20
Wznosy tułowia 4x12

Dobrze jest. Wszystko idzie w dobrym kierunku. Oby tak dalej.

15.02.12 (środa):

Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:07.4.
Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru:
Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
Rozpiętki na skosie 4x10
Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10
Szwedki 4x12
Brzuszki skos 3x20
Wznosy tułowia 4x12

Ciężko było wczoraj. Ale cały trening zrobiony. Siłowy w innej kolejności niż rozpisane, ale to nie ma znaczenia.

Jaki masz cel na siłowni. Siła? Specjalistyczna czy ogólna?

Co to są "szwedki"?

To taki rodzaj pompek. A co do pytania o siłę to siła specjalistyczna pod pływanie i ergo.