Kolana

Witam.
Mam pewien problem z kolanami. Po przysiadach które ostatnio robiłem tj. tydzień temu zaczęły mnie boleć kolana, postanowiłem zrobić sobie przerwę do ustąpienia bólu. Dzisiaj mija tydzień ale niestety ból nie ustąpił. Kolana pobolewały mnie wcześniej byłem z tym u lekarza, stwierdzono u mnie boczne przyparcie rzepki. Miałem rehabilitacje ( głównie masaż i krio.), rehabilitant doradził mi ,żebym się rozciągał to może trochę pomóc. Przez ostatni czas wszystko było git do felernych przysiadów sprzed tygodnia. Przysiady były wykonywane dobrze technicznie pod okiem instruktora, ale po treningu był ból.
Dodam ,że moim celem są wyniki siłowe dla tego nie chciał bym odpuścić nóg.
Czy powinienem poczekać aż przestanie boleć i cisnąć przysiady dalej?
Czy może powinienem robić nie pełne przysiady?
Czy są ćwiczenia które mogą wzmocnić kolana?
Ewentualnie czy można ćwiczyć nogi bez nadmiernego obciążania kolan?

Czy ktoś jest w stanie mi odpowiedzieć?

masaż i krio to nie jest praktycznie rehabilitacja a rozciąganie może pomóc

Miałem rehabilitacje przez 2 miechy, pierwszego miecha prowadziła mnie babka ,która dawała mi ćwiczenia. Później prowadził mnie koleś i spytał czy ćwiczenia pomogły, a że nie pomogły to robił masaże i rzeczywiście na koniec rozciągał mi kulasy ciężarem swojego ciała + krio, i to rzeczywiście działało. Właśnie zastanawiam się nad tym czy może kiepsko się rozgrzałem(rozciągnąłem) przed treningiem i to spowodowało jakieś nadciągniecie czy coś, dlatego może powinienem poczekać aż przejdzie a potem po prostu na to bardziej zwrócić uwagę.

pomoże ktoś?

Gdzie dokładnie ból występuje. Czy boli jak wykonujesz ruch. Ćwiczeniem wzmacniającym, które nie obciąża kolana jest: siadasz na krześle tak na 1/3 jego krawędzi, tą nogę co chcesz wzmacniać prostujesz w stawie kolanowym, utrzymujesz z 10 cm nad ziemią i podnosisz w górę do jakiś 30 cm. Musisz wyczuć gdzie jak największe napięcie poczujesz. Możesz tak nawet z 200 razy robić.